自制力很差怎么办?

发布网友 发布时间：2022-05-29 19:48

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-11-16 00:41

【场景一】*的功夫在平时
1. 一种简单有效的冥想技巧：专心呼吸。冥想本来是瑜伽中实现入定的一种技法和途径。但是这里我们只是作为一种*专注力的途径而已。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
2. 锻炼是恢复体能和意志力的方法。“他开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。” 这个平时坚持锻炼的人都有这样的感受，要不你观察一下身边那些坚持跑步的人。
3. 在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、每天起床做20个俯卧撑、记账（我已经连续记账747天，知道钱花哪儿了也就差不多能改掉花钱大手大脚的习惯了）等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。
【场景二】状态不好时
1. 告诉你一种快速提高意志力的方法：放慢呼吸。专注于缓慢充分地呼吸，将呼吸频率降低到每分钟10次以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你的心率变异度就会稳步提高，你就会感到平静、有控制感、能够克制*、迎接挑战。
2.5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。以下是可以尝试的活动：
①走出办公室、教室、家，找到最近的一片绿色空间
②用手机播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑（此条不适合雾霾天气）
③出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动（此条也不适合雾霾天气）
3. 知道什么才是有效的解压（发泄）方法。锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养其它有创造性的爱好。
【场景三】确立某个目标后的技巧
1. 如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。
2. 如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。（也就是在早上，一般人在早上都是精力最充沛的时候）
3. 预测你在实现目标的过程中，会怎样受到*和违背承诺，想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争。
4. 给未来的自己施加压力，如：预约体检、购买健身房年卡、出门购物只带现金、把闹钟放在房间另一端等等。（提前预防）
5. 想象未来的图景，如进行现在正在学习的科目的考试，或者大学毕业之后去找工作。大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实，越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。
6. 给未来的自己写封信。向未来的自己描述一下自己现在将要做什么？想象未来的自己会因为现在的自己做了什么而感到感激。（这其实是一个自省的过程）
7. 在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己，然后进行对比。
8. 为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。
9. 寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去，置身于与你共享承诺与目标的人群当中，你会觉得自己的目标才是社会规范。
10. 花一点时间去想一想，哪个与你关系密切的人能够成为你的意志力榜样呢？为什么那些追星族从来不会把成为那样的人变成自己的目标呢？因为那个目标实在太遥远了。所以就在自己的身边寻找榜样吧，这样就可以随时感受到这种榜样的力量的刺激。当然，最终极的榜样，就是让自己变成自己的榜样。
【场景四】面对*时的方法
1.“意志力肌肉”可以在正确的激励下坚持更长的时间。
.告诉自己：“如果挑战成功，你将更幸福、更自由，你的家人朋友都将受益，有朝一日你将习惯于做对自己真正有利的事情，很多现在很难的事情（跑步、阅读、写作等）将变得容易。”
2. 明天和今天毫无区别，试着减少行为的变化性。
告诉自己：“你真的相信自己今天吃下这块炸鸡明天就能坚持一天都吃素吗？你真的相信自己今天不学习明天就能补回来吗？别骗自己了！”
3. 当期待着得到*的时候，记得告诉自己残酷的现实：“等下你真的去……，你会发现根本没有你想象中那么快乐！”
4. 牢记目标。下一回，当你发现自己将做过的努力当做放纵的借口时，告诉自己：“因为昨天一天都吃素，所以今天我奖赏自己一顿麦当劳，这样的逻辑不对。应该这样想：我昨天吃素是为了减肥这个目标，今天也应该同样为这个目标而努力。”
5．在所有*面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着真正的目标，以此抵抗*。如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。
6. 这个规则也可以改成：“坚持做10分钟，然后就可以放弃。”你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。其实只要坚持度过“第一次疲惫感”，后面就会好很多，你要相信人这种生物的神奇的适应能力。
7. 当你受到*决定要做与长期利益相悖的事时，请想象你已经实现了最终的目标，然后郑重地问自己：“你真的决定要为了眼前的美餐而放弃减肥的目标吗？”
8. 面对*时，问问自己：“如果是你的意志力榜样面对这种情况，会怎么做？”
9. 去想自己所想，追随自己的感受，但别相信自己所有的想法。当你产生不快的想法时，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
直面自身*，但不要付诸行动。当*来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论，记住你真正重要的目标。
【场景五】失控后该怎么做
1.失控的时候，告诉自己：“一时的失败不算什么，我不能破罐破摔。”而不是“我没救了，我就是个废柴。”
一定会有人说，只要去做就好了啊。此处略去五倍于该文章字数的吐槽。如果有这么容易的话，大街上那些胖子从哪儿来的。当然，胖子也有胖子的好处，他们走到哪儿都自带坐垫。
从上述建议中，抽取三个切实可行的建议：
1：从简单的事情“强迫”自己做起，比如早起、跑步，建议大家从体育锻炼做起，注意一定要是自己不喜欢的事情。尤其推荐跑步这种无聊至极的单人活动。
2：呼吸冥想法：找一个安静的没人的屋子，将灯光调暗，坐在一个舒服的椅子上，刚开始什么事情都不要想，心中默念：呼、吸，呼、吸，呼、吸.....只做这一件事，往复5-10分钟，目的就是帮助大家长时间集中精力做一件事，因为冥想这件事情对于我们来说是比较好操作的，如果你能把呼吸这个事情做好，刚开始你可以心中默念，但当你习惯了，就不可以不默念了，这个时候就可以想一些别的事情，比如说我如何把这个学习学好呀，这道物理题怎么做呀，到后面甚至可以听一听音乐呀，去分一分神，当然，前提是要保证自己这个呼吸还是能顺利地进行，如果呼吸都没有保证的话，那就回到最开始的那一步：呼、吸，一定把这个事情稳下来再去想冥想的事情，这个事情能比较好的帮助大家提高自己的专注力。
3. 在你的身边找一个榜样，或者找一个目标一致的同伴，互相监督。
这一定不会是一个愉快的过程，但正因如此，才有去挑战的意义。我们有时太在意用最小的代价获得最大的好处，却忘了付出代价本身也可以是收获。当然，尽快找到一个自己认可的中长期目标，动力会大很多。办法就是多尝试不同的事直到找到自己的兴趣为止，多接触不同的人生观价值观直到找到自己最认同的为止。在找到之前，试着先去做一些有意义的事情，比如坚持早起，感受早起带来的精力充沛头脑清醒，享受早起带来的不潦草的早餐，充裕的白天时间。

热心网友 时间：2023-11-16 00:42

你的情况非常普遍，不是自制力的问题，而是你的学习目标和学习动机不明确。请你一定要尝试，并且做到位。
提高学习效率必须具备三个条件。一是：有非常明确的目标：二是：有强烈的学习*；三是：坚信自己一定能实现目标。这三个条件不具备，其他的一切都是空谈。

第一步：设定一个明确的目标。
设定目标有三个原则：一是目标要明确具体；二是目标对自己要有吸引力；三是目标要有可能性。 这三个条件必须要同时具备，缺一不可。
设定目标很简单，只需要问自己三个问题就行了。

第一个问题：你对你现在的成绩满意吗？
如果你的回答是不满意，请继续往下看，如果是满意你就可以不用往下看了。

第二个问题：你希望下次考试考班上第几名或者考多少分？
根据自己情况选择问题。如果你的答案是前几名，说明你的目标不明确，请继续往下看。

第三个问题：第几名对你最有吸引力而且有可能性？
这个问题是帮助你确定一个具体的名次或分数。要反复揣摩第5名吸引力大不大？可能性怎么样？第6名？第7名？确定一个最有吸引力而且有可能性的目标。
到此你的目标应该很明确了，如果你在内心有了一种想要去实现这个目标的冲动，恭喜你你的目标够明确了，也就是说你的目标开始发挥作用了。

第二步：激发自己强烈的学习*。
学习*也就是学习动力，来源于两个方面：不努力学习的痛苦和努力学习的快乐。
如果学生能深刻感受到不努力学习的痛苦和努力学习的快乐，那么他将会拥有源源不断的学习动力。当一个学生发自内心想学习的时候，他就能享受到学习的快乐。
激发学习*的方法，同样是问自己几个问题，并且充分发挥自己的想象力。

第一个问题：过去因为我没有努力学习，我已经付出了什么代价？
给自己限时五分钟，拿出纸笔，写下所有能想到的因为不努力学习所导致的痛苦，并且给每个痛苦后面打上分值，十分是满分。满分的定义是非常非常的痛苦。
举例：因为你的成绩不好，你的同学有没有嘲笑过你，你的老师有没有批评过你，最关心你的人有没有为你伤心难过，你当时是什么样的感觉？

第二个问题：如果我继续不努力学习一年之后会怎么样？
同样限时五分钟，想到多少写多少。目的是找出来不努力学习将来会发生什么痛苦。同样给每个列出来的痛苦打分。满分十分。
举例：如果一年以后你的成绩还是现在这个样子，你会有什么感觉？如果你的某位同学都考上了理想的高中，而你却没有，当你看到他兴奋的样子时，你会是什么样的感觉？等等，多问一些诸如此类的问题，来找出不努力学习的最大痛苦。

第三个问题：如果我不努力学习，我能感觉到的最大痛苦是什么？
这个问题是为了找出上面两个问题所罗列出来的问题中最大的痛苦，可能会只有7分或8分。接下来，对这个最大的痛苦进行修饰，让他变得更加痛苦，这时要充分发挥自己的想象力，把最大痛苦描绘成一幅尽可能清晰的画面。画面中要有以下要素：想象相关人物的表情，台词，动作，可适当夸张，把这个痛苦扩大到9分以上。这个画面要不断完善，经常做。

第四个问题：如果不努力学习会怎么样？
这个问题是检测自己是否把不努力学习和巨大的痛苦链接到一起了。经常问自己这个问题，而且要立刻想象刚才描绘的最痛苦的画面，经常这样做，直到只要一想到不努力学习就会感受到巨大痛苦为止。

接下来用同样的方法找出来努力学习的最大快乐，并且描绘成一幅美丽的画面。并且把这幅画面反复修饰，一定要时刻摆在自己的面前。最大痛苦的画面不要经常去想，当自己想要放弃时再去想。
至此，应该会有很强的学习动力了。

第三步：树立坚定的信念。
有了目标和动力之后，接下来很重要的一点就是要制定一个具体的实现目标的计划，然后写下来，最好请家长监督，并制定赏罚办法，做到了家长给与奖励，做不到学生要接受惩罚。不能妥协。
学生有强烈的学习*，当这种*到达一定程度时，他会相信自己一定能实现目标。如果学生能同时把计划完成的尽善尽美，那么学生也能对自己的目标越来越有信心。
学生要经常问自己是否100%相信一定能实现目标。如果怀疑就要找出是哪里出了问题，是自己努力程度不够，还是学习*不够。找出问题，然后想办法解决问题，可以和家长商量解决。

当学生有了一个明确的目标，有强烈的学习*，并且100%相信自己一定能实现目标，那么这个学生实现目标的可能性是几乎是一定的，即使没有实现也不会让学生失望。

另外，学生在学习时要做到以下几点：
1、每次学习之前先给自己定一个学习目标；比如说，这一个小时我要学习哪些内容？不要简单的说复习数学或者背英语单词，这样学习目标不明确，而应该说复习数学第几单元或者从第几页到第几页，然后给自己预计一个完成这个任务的合理时间，比如说30分钟。这在你的书桌前放一个带秒表的电子表。这样的短期目标（其实就是你的计划）内容既非常具体而且有时间*，一定能激发出你的学习动力。

2、学习时多利用你的想象力，理解文字背后要表达的真正意图。爱因斯坦说想象力大于一切。左脑像内存，右脑才是硬盘。把文字转化成图像，不拘一格让你的想想力插上翅膀自由翱翔。想象你正在享受学习的情景，仔细想象你当时的面部表情和你当时会说出来的话。总之就是描绘出一幅享受学习时的画面，注重面部表情的刻画。

3、学习时坐姿端正（双脚放平，腰板挺直，这一点也是非常重要的），全身放松，同时面带微笑，摆出一副享受学习的表情和姿势。简单来说就是假装你在享受学习。因为心情会影响你的姿势和动作，同样你的姿势和动作也能带动你的情绪。

好了就这么多了，希望你能尝试一下，改变也许就在今天。祝你好运。

热心网友 时间：2023-11-16 00:42

这其实是习惯问题，养成习惯就好了！
说一下自己的经历啊，我曾经是自制力非常的差，做事情就是三分钟热度，像什么计划每天早上去跑步啊、练字啊、背单词学习看书什么的啊，没有一个坚持下来的，然后也上网读了不少鸡汤，其中有一种对我印象非常深的方法的就是可以设置外力来*迫自己养成习惯，举个例子，当你不想去跑步时，看到后面有人拿了把刀在追杀你，这样说可能有点夸张吓人，但是道理很简单！为了活命，你怎么样都会坚持跑下去的，我就想着设法给自己设置一个不可抗拒的外力来*迫自己去养成习惯！
后来有天在某宝里买书时，发现一个叫坚持早睡早起的宝贝的，然后点进去问客，服是什么意思，后来懂了，就是他给你制造一个你不可抗拒的外力，需要你先交一个月押金，押金多少可以自己定，他会每天到点提醒你睡觉休息和电话起床，并且有很多办法对你检查，比如说有人晚上爱玩手机，可以让你截图你睡前和起床后的手机流量使用情况，早起打电话叫醒你，几点前你必须把床铺好拍照，并且开始练字，练之前空白的拍一张，练完再拍一张，规定时间内交给他检查，等他确认完成了就把当天押金还你，你要是没完成，当天的押金就没了，凭借着这个方法，我在他的监督下坚持了一个月的早睡早起，一开始真的有点不习惯，不过后来真的是养成习惯了，养成习惯后稍加控制和注意就好了，现在说起来还真要谢谢他了，有需要的朋友嗖坚持早睡早起看看能不能找到吧！
1.如果钱还宽裕，别养二奶，偷偷养几个贫困山区的学生，你心里一定会觉得舒坦；2、遇到夜里摆地摊的，能买就多买一些，别还价，东西都不贵。家境哪怕好一点，谁会大冷天夜里摆地摊；遇到学生出来勤工俭学的，特别是中学生、小姑娘，她卖什么你就买点。如果她不是家庭困难，出来打工也需要勇气的，鼓励鼓励她吧；3、捡到钱包就找找失主。如果你实在缺钱就把现金留下，打电话告诉失主就说你在厕所里捡到的。把信用卡、身份证、驾驶执照还给人家，一般别人也不会在乎钱了。把人家的地址记在你的笔记本上，以后发达了去找人家道个歉，把钱还给人家；4、遇到问路的，碰巧你又知道那个地址，就主动告诉一声。别不好意思，没有人笑话你；5、如果丢的垃圾里有碎玻璃、大头针、刀片等，请用胶带把它们缠裹一下，并尽量多缠几层。这样就降低了保洁人员或者捡垃圾者被伤害的概率。他们大都是没有医保的弱势群体，体贴体贴他们吧，好人会有好报的。6、遇到迷路的小孩和老头老太，能送回家送回家，不能送回家的送上车、送到派出所也行。替老人或小孩打个电话再走，反正你也不缺那两个电话费；7、雨雪的时候、天冷的傍晚，遇到卖菜的、卖水果的，剩的不多了又不能回家，能全买就全买，不能全买就买一份，反正吃什么也是吃，买下来让人早点回家；8、上车遇到老弱病人、孕妇，让座的时候别动声色，也别大张旗鼓。站起来用身体挡住其他人，留出空位子给需要的人，然后装作下车走远点。人太多实在走不远，人家向你表示谢意的时候微笑一下；9、如果您的时间还宽裕，把这几句话复制一下，让更多人看到！

热心网友 时间：2023-11-16 00:43

① 联想后果具体做法:沉 迷网络→不想学习,成绩下降→考不上理想的学校→没有好的未来

② 主动请人帮助自己拒绝不良诱 惑
具体做法:和父母签一个”上网规定”:每周上网一小时.如能严格执行,奖励半小
时;否则取消本周上网资格,并做监督记录.

③ 避开诱因法
具体做法:把电脑藏起来,眼不见心动.积极参加班级体活动,做有意义的事情,充实自己,主动地避开电脑的诱 惑.

④ 专时专用.改正不良习惯
具体做法:为了防止自己上网着迷而耽搁别的事情,可制定一个时间计划并严格执行.

⑤ 委婉拒绝：“对不起，我不能这样做！”积极建议：“要不，咱们去打一场 球，或去看一场电影。”提出忠告：“ 我已经为义气和友谊做出了努力，如果还要强迫就不够朋友了。再这样下去，我要告诉老师（家长）了。 无论采用哪种方法拒绝，说话的时候都要用眼睛直视对方，表现出无畏、无惧的坦荡胸怀。千万不要眼神分散、手脚不安、惊慌失措，好象心虚的样子。

热心网友 时间：2023-11-16 00:44

我能给你的建议就是

让自己努力的学会“开始并行动”，在自己有想法的那刻起就行动，并坚持一段时间，你自己就会感受到变化，自己慢慢就会愿意去干。
当你开始做一件自己不想做但是必须去做的有意义的事情的时候
你已经成功一多半了。。。。。。这就是所谓的万事开头难吧？
开始去做某件事情的都会面临各种困难的
当你已经开始做某件事的时候。。。你发现自己可以很自然的进行下去了