16岁女生健身房减肥计划
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发布时间：2022-05-27 10:39
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热心网友
时间：2023-10-17 00:32
既然要减肥，就要有恒心，一米六一百一斤并不胖，很正常，如果你想要身材好的话，那我就给你制定一个减肥计划，考虑到你是学生，是初中还是高中呢？你说的不明白，我就给你一个笼统的计划吧。
早晨，新的一天开始了，减肥当然要坚持，小妹妹，你可要坚持啊，要不然到了四百斤，你再想减肥，那就不可能了啊。
早晨一定要起个大早。
A．六点钟起床，早晨要是赖床的话就提醒自己，一定要减肥，一定要减肥。B.洗漱完毕后喝上两杯开水水，大约是一斤水这样吧，要慢点喝，这样就可以避免早上吃不下饭，或者吃的多了。
C.油条坚决抵制，喝完豆浆吃个鸡蛋就好，要不就喝碗小米粥，加个鸡蛋，小米粥可是减肥的好东西。这样早晨就撑过去了。
六点半出发，如果离家近，尽量大步走，不要说什么女生啊，慢步走你腿上的肉肉掉不下去，零食坚决不买。热量大的饮料坚决不喝。
课间休息一定要走出来，不能在教室里面，即使是走两圈，也是必须的，记住，课间活动一定要走动。
上课的时候就不要再想什么减肥了，注意集中的听老师讲课，记住，精神一定要高度集中，因为精神高度集中可以促使你新陈代谢加快，这样你就可以在课堂上也减肥了。
中午吃饭，尽量少吃肉菜，一定要有素菜。做好饭之后运动一下，喝点水。
中午坚决吃米饭，一碗便好，约二百克，菜要多吃，如果有黄瓜，吃上两条黄瓜，抵挡饿。
十二点不能马上休息，要站立一会或者出去慢慢走几圈。
中午就不用太过于锻炼了，美美的睡上两个小时，记住，睡觉是必须，的因为不睡觉，下午的新陈代谢减慢，这样你即不会长个子，也不能减肥。
下午开始上课，课间注意活动，因为坐着容易发胖，你又是学生，坐着是必须的，你又不干活，身上没有多少肌肉也是理所应当的，所以你必须注意，注意你的新陈代谢，因为健康减肥，百分之八十靠的是新陈代谢，新陈代谢旺盛，那么恭喜你，你不仅美丽，而且长寿。
傍晚到家，先吃饭，记住吃饭的时候也要专心，晚饭不易过于丰盛，草草的吃点就好，例如青菜，豆腐，等等。吃过饭，就先不要看电视，帮助父母刷碗，洗筷子，你不要小看刷碗洗筷子，就这么一点活，你吃的饭有十分之一热量就被消耗了。开始去锻炼，一个半小时以上。
然后写作业，写完作业吃上一根黄瓜，和父母聊上一会，活动一下，洗个澡，记住，洗澡一定要认真，因为洗澡也是很减肥的，据说洗一个小时的澡等于跑二十分钟的澡。 你可以上“减减减 减肥网”多了解些成功的经验
热心网友
时间：2023-10-17 00:32
瘦身无非少吃热量高的食物少去KFC多运动。
十六岁173cm体重80KG求健身房瘦身计划
1. 十六岁，173cm的身高下，体重80公斤确实需要减肥，正常体重大约应在65公斤左右。2. 健身房的锻炼通常分为有氧和无氧两部分：有氧运动助于减肥和保持体型，无氧运动则用于锻炼肌肉和塑形。3. 针对你的情况，建议每周锻炼三到四次，每次约1.5小时。初始阶段以减肥为主，随后再增加肌肉训练。4. 有...
求助,本人16岁身高175体重200斤,求在健身房减肥计划。
1. 您提供的健身计划包含了全面的肌肉锻炼，从胸部到背部，再到腿部，三头肌，二头肌，肩膀，以及最后的减脂运动。这是一个结构化的循环训练方案，每七天为一个周期，每个动作之间都有关联，以确保全面锻炼。2. 在您的计划中，深蹲是一项重要的腿部锻炼，它可以帮助增强大腿和臀部肌肉。此外，您还提到...
女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划
周四：动感单车 动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜珈+慢跑 高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；...
我16岁160斤174左右 想减肥和锻炼出肌肉 请您为我做一个比较详细的计划...
1、热身：跑步30分钟，4公里 完了在操场上做一些双杠臂屈伸，双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板哑铃卧推举 胸大肌 15次/组*4 （哑铃调到最大）B：俯卧撑 胸大肌 ...
求助,本人16岁身高175体重200斤,求在健身房减肥计划。
第七天：减脂 训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所...
十六岁 173cm 体重80KG 求健身房瘦身计划
一，时间安排，一周可以去三到四天，足够了。现阶段来看，你应以减肥为主，所以计划就以减肥为主线吧，等体脂减下来后，再增加肌肉练习时间。每次练习时间1个半小时左右，不能太长时间，否则就不是锻练，就成干苦力了。如果你跑步方便的话，建议有氧在外面做，肌肉练习才在健身房做最好，而且二种...
女生用于减肥去健身房一次多长时间一周几次适合
一周3-5次，每次60-90分钟左右。一、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。二、训练方案：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：（1）背部：引体向上（...
健身房减肥,求计划表
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立...
...本人16岁,身高178cm,体重135,请高手制定一下详细的健身计划...
因为以前我是个体育生。对这知道点 所以给你点小建议：周一至周五： 早晨六点起床，去操场跑步，跑20分钟，速度自己定位即可。然后踢踢腿 压压腿，活动活动各个关节，拉拉柔韧。强度不用太大，如果下午4，5点钟没课的话，可以去打打球，或踢踢球，因为你只有周末去健身房，所以周一至周五必须要准备...
求一份女生的健身房减肥计划
一：跑步,女生的话最少也要每天有3000-4000米，前30分钟是热身不消耗卡路里。跑步机就调到7.5-8最合适。一定要坚持，可以根据能力逐渐增加。二：跳绳 一组一组做，最少一组200个左右。 一天3-6组就行。三：仰卧体做，瘦肚子必须的做。可以根据个人情况去做，也是按照每组每组的做。一天大概200...
