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身高165体重45公斤,年龄16周。想锻炼胸肌和腹肌。我要怎么做?

发布网友 发布时间:2022-05-27 07:56

我来回答

6个回答

热心网友 时间:2023-10-12 05:59

胸肌练哑铃卧推或者俯卧撑,卧推效果更好。注意俯卧撑有很多种做法,有宽距,中距,窄距,夹臂俯卧撑等。腹肌做腹肌撕裂者x或者是V-up、平板支撑、卷腹等。不推荐仰卧起坐,对脊椎不好。

热心网友 时间:2023-10-12 05:59

建议你首先变man,剪掉杀马特的发型,换寸头,会改变整个人形象,很帅。每天做50个仰卧起坐练腹肌,可以随着时间推移逐渐增加个数。然后举哑铃如上述做,多补充牛肉等蛋白质来维持锻炼出来的体型。

热心网友 时间:2023-10-12 05:59

多吃蛋白,蛋黄不要吃,然后做强力运动就会长肌肉

热心网友 时间:2023-10-12 06:00

不仅锻炼,还要补充能量,吃煮鸡蛋,和牛肉。

热心网友 时间:2023-10-12 06:01

仰卧起坐,引体向上

热心网友 时间:2023-10-12 06:01

我觉得最管用的是在上坡路跳远,从下坡跳到上坡就看你怕不怕别人笑,过着是能不能坚持,这个方法特别好,因为我们学校天天有体训队的,他们就是这样做的,有很多肌肉
我是一名16岁的学生,身高165。想练出8块腹肌和两块胸肌。该怎么练

腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析,仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌(即6到8块腹肌)。做3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。更上一层楼有:悬垂举腿,即是吊在单杆上举腿。

...我是初中16岁男生,我想锻炼胸肌,腹肌,臂肌,该怎么练,在饮食上有什么...

仰卧起坐——正常的仰卧起坐你应该会做,初学的话做仰卧起坐就够了。每天3-4组,每组15-20个。引体向上——反手比较容易(手心朝后),抓住单杠,将身体拉起然后放下。如果自己拉不起来,可以让人托住脚踝。反手掌握后尝试正手(手心朝前)。引体向上比较难,建议每组3-4个,3-4组。深蹲——就...

16岁男生体重105斤,想要练腹肌和胸肌还有肌肉,该怎么做?

先做30分钟左右的有氧运动,然后做几分钟针对目标肌肉、高强度的无氧运动。因为有氧运动消耗脂肪,使胸部和腹部脂肪层变薄,能凸显出胸肌和腹机的轮廓,高强度无氧运动,可使目标肌肉撕裂,肌肉被撕裂后,在修复过程中可以再生,使肌肉量增加,运动后休息半个小时左右,补充足量的蛋白质,少量的碳水化合...

本人23岁,体重56Kg,身高165cm。想锻炼腹肌、胸肌和手臂肌肉。现在每天...

加大营养加大训练强度,不要心存极限,最好有个同伴,可以相互比较,相互竞争。还得有个目标,比如强大的性功能啊,强大的意志力啊...胸大肌用杠铃推举(4组12个后面全是),然后飞鸟,然后上斜推,然后夹胸。肩用坐姿杠铃后举,哑铃侧飞,...很多专业动作我也说不上名字...每块肌肉都要四个动作...

怎样练胸肌和腹肌

一,肚子是脂肪容易堆积的地方,当然你的也不会例外,所以第一步,就是减脂,这一步是基础,具体怎么减下面说。第二步就是增肌,就是把肌肉练大。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得:我们要做的锻炼很简单,就是仰卧起坐(以下简称仰卧),别泄气,我的方法是有特别之处的,刚开始的几天,一定...

我现在16岁,169cm,80多斤,我想要练出胸肌和腹肌和胳膊的肌肉变大,我...

晚上去跑步,每餐不要吃太多,可以考虑练跆拳道

我今年14岁!身高160cm!体重46公斤!初二学生,有没有家常的方法锻炼出肌...

1、①准备活动约10分钟,准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志,这有利于氧的供应 2、有氧运动,尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪,可进行走、跑或其他的运动 3、腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法,比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法,每次各练10~20分钟 4、其...

我想锻炼胸肌和腹肌 但是不知道怎么锻炼 我身高180CM 体重65KG 真心求 ...

你好,你叙述的情况是由于之前缺乏锻炼,肌肉力量不足 胸肌锻炼:俯卧撑,起始阶段先在平地上做,每组尽力做到力竭,每天3组,组间休息60~90秒,锻炼出一定的手臂力量后可以将手放在两个凳子上,每次身体下沉至胸部低于双手,训练量同上。为了能增长肌肉,还需要进行饮食配合,锻炼结束后30~60分钟内,食用...

怎么锻炼出胸肌和腹肌,我是一个比较瘦的人,身高1米78,体重56公斤。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明:1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。2,身体完全离开地面。手肘...

16岁怎么练腹肌?

锻炼方法:1,一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2,没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3,仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦...

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