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怎么样练腹肌?我19岁,身高165,体重53,怎么样才能最快练出腹肌?

发布网友 发布时间:2022-05-27 07:56

我来回答

6个回答

热心网友 时间:2023-10-12 05:59

1.慢跑30分钟,每周3--5次就可以咯,因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的,篮球巨星迈克尔.乔丹的体脂含量为4%左右
2.吃得八分饱,偶尔大吃大喝是可以的
3.(1)仰卧起坐(伸直腿) 3组 每组25 锻炼腹直肌上部
(2)仰卧起坐(曲膝盖) 3组 每组20 锻炼腹直肌中部
(3)仰卧直腿上举 3组 每组20 锻炼腹直肌下部
每天选一样即可,每周4--6次就够咯
一般人三个月肯定有效果的,祝你好运!

热心网友 时间:2023-10-12 05:59

没有别的办法,就是仰卧起坐,就是每天做200个仰卧起坐,不管用什么方式,中间歇几回都行,尽量每组练习到力竭,每天练就可以了,开始可能坚持不了那么多,目标200,尽力而为,我身边的人就是这样练出来得,开始可能达不到慢慢来就行

热心网友 时间:2023-10-12 05:59

要做仰卧起坐跟慢跑配合起来才会快,不过腹肌这种东西很难练

热心网友 时间:2023-10-12 06:00

多做仰卧起坐

热心网友 时间:2023-10-12 06:01

一般情况下做运动就可以了,比如打篮球,哑铃,俯卧撑,或者双杠

热心网友 时间:2023-10-12 06:01

最简单的就是仰卧起坐
怎么样练腹肌?我19岁,身高165,体重53,怎么样才能最快练出腹肌?

1.慢跑30分钟,每周3--5次就可以咯,因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的,篮球巨星迈克尔.乔丹的体脂含量为4%左右 2.吃得八分饱,偶尔大吃大喝是可以的 3.(1)仰卧起坐(伸直腿) 3组 每组25 锻炼腹直肌上部 (2)仰卧起坐(曲膝盖) 3组 每组20 锻炼腹直肌中部...

怎么样才能在短时间内把体重减下去,练出腹肌?

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...

如何锻炼自己的腹部肌肉,才能够更快速高效的练出腹肌?

练腹肌最快最好的方法就是做平板支撑,和仰卧起坐,还有卷腹运动运动,每天只要个坚持3到5组,只要坚持效果很快就会出现。

我1.65米,体重56kg,14岁,如何锻炼从而练出腹肌和胸肌?仰卧起坐有用吗...

建议你去做仰卧端腹吧,效果比仰卧起坐更明显的,做仰卧起坐刚开始有疼痛感,是因为腹部得到了锻炼的酸痛,过几天就没了是因为腹部肌肉进入了巩固期,说明对现阶段的强度已经饱和,需要加大强度,

请问有什么方法可以最快练出腹肌?我要实际的方法,谢谢。

要尽快练出腹肌,需要两个阶段,首先,通过有氧运动,譬如跑步、游泳之类,减少身体脂肪含量,同步进行第二步,无氧塑性,也就是我们所谓的腹部肌肉练习,常见的动作有卷腹、空中单车、仰卧起坐、腹肌撕裂者X等,这些网上都有教学,你可以尝试一下,一般如果不是特别胖的情况下,2个月就可以有4-6块...

怎么样才能在最短时间内段练出六块腹肌?

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。

腹肌应该怎么练你知道吗?看我如何30天练出6块腹肌,一起来吧

怎么能快速而又有效的减去肚子上的赘肉,练出腹肌?

我告诉你吧,三步,一,每天慢跑一小时。二,慢跑回来后一天隔一天做腹肌撕裂者X,但是慢跑要每天。三,要肌肉长得快,就去买蛋白乳清,每次腹肌撕裂者练好就泡一杯。

怎么样用最快的时间练出腹肌和胸肌?

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复。做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。每次做到肌肉有...

我身高165重53公斤,怎么样可以快速减肥啊;想要瘦瘦的,我这样是微胖,

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体...

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