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长跑后如何加快体力恢复？长跑过后需要注意些什么？?

发布网友发布时间：2022-04-22 05:41

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热心网友时间：2023-07-09 22:02

听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

跑步后注意事项

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

以上内容参考：百度百科-跑步

热心网友时间：2023-07-09 22:02

跑步是一项高强度的有氧运动，对身体的消耗很大，因此需要适当的恢复和保持体力。以下是一些方法：
1. 饮食调理：合理的饮食可以为身体提供足够的能量和营养物质，帮助身体恢复和保持体力。建议选择高蛋白、低脂肪的食物，例如鸡胸肉、鱼类、蔬菜、水果等。
2. 补充水分：跑步后要多喝水，以补充身体流失的水分和电解质。建议饮用温水或淡盐水。
3. 适当休息：跑步后要给身体充分的休息时间，让身体得到恢复和修复。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，避免过度疲劳。
4. 拉伸放松：跑步后要进行适当的拉伸放松，以缓解肌肉疲劳和酸痛。建议进行全身的拉伸运动，例如深蹲、仰卧起坐等。
5. 逐渐增加训练强度：为了保持体力和提高耐力，可以逐渐增加跑步的训练强度和距离，但要注意逐步增加，避免过度训练导致身体受伤。

需要注意的是，每个人的身体状况和体质不同，应根据自己的情况来制定适合自己的恢复和保持体力的方法。如果出现身体不适或症状加重的情况，应及时就医。

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