经常长跑锻炼的人群如何去补充营养？
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发布时间：2022-04-22 05:41
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时间：2024-01-17 02:46
长跑是一项以耐力素质为基础、以有氧代谢为主要供能方式，要求有较强的心肺功能和全身抗疲劳工作能力的体育项目。长跑运动时间较长，体力消耗较大。因此，参加长跑运动的健身者在运动中消耗的能量较多，运动时体内多种激素分泌增加，代谢水平高，运动结束后代谢水平并不立即恢复到安静水平，在较长一段时间内会维持在安静水平以上，需要更多的能量补充。
对于经常进行长跑锻炼的人来说，要求其膳食中含有较全面的营养成分，增加机体能源物质的储备。在丰富的维生素和矿物质成分中，突出加强铁、钙、磷、钠，维生素B、维生素C和维生素E等成分的补充，这些维生素和矿物质有利于提高耐力和对抗疲劳。由于长跑的运动时间长，糖类物质消耗大，容易引起疲劳，所以在饮食中应供给充足的糖，以增加体内的糖储备。提高糖储备的方法是以淀粉类食物为主，同时供给蛋白质和铁，保证血红蛋白维持在较高水平。长跑锻炼者的饮食中不宜补充大量蛋白质，蛋白质太多会引起肝、肾负担增加，影响健康。可以适当增加脂肪的摄入量，但不宜过多，占总热量的20%左右。对于维生素的补充，建议不要直接使用维生素制剂，可以食用例如谷类外膜及胚芽、动物内脏、水果蔬菜等维生素含量较高的事物。最后不可忽视的自然是水的补充，特别是在炎热环境下，健身锻炼会引起大量出汗而丢失许多水分。长跑之前可少量饮水，途中也可以饮用一些运动饮料，但不可暴饮，少量多次为宜。饮料的温度也要注意，不可太凉，5～13℃为宜。
中长跑中长跑训练的营养补充
首先，要关注水分的补充。在训练过程中，随着氧需求的增加以及大量出汗导致的水分损耗，运动员对水的需求会显著增加。每小时流失的水分可能超过2升，这直接影响到运动员的运动能力。因此，正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水，以维持水分平衡，对于保持运动状态至关重要。蛋白质的补充...
经常长跑锻炼的人群如何去补充营养?
长跑锻炼者的饮食中不宜补充大量蛋白质，蛋白质太多会引起肝、肾负担增加，影响健康。可以适当增加脂肪的摄入量，但不宜过多，占总热量的20%左右。对于维生素的补充，建议不要直接使用维生素制剂，可以食用例如谷类外膜及胚芽、动物内脏、水果蔬菜等维生素含量较高的事物。最后不可忽视的自然是水的补充，特...
长跑需要补充哪些营养
对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。对跑步者的补给的营养还有很多，鱼正好提供许多优质蛋白质。鱼还能补充锌、铜、铬等微量元...
经常运动的人,在饮食方面需要注意什么?
首先我们需要多喝水，补充出汗排泄的水分。水分是人体最重要的组成部分，缺少水别说运动了，估计想好好生活都能。经常运动的人，都要养成去运动场所携带水杯的习惯，以便随时补水，不会因为过量出汗而脱水。我原来跑长跑的时候，就见过跑马拉松的时候，跑着跑着脱水晕了的。饮食也要补充水分，喝点粥也是不...
长跑后吃什么好?长跑后吃什么补充能量?
因此可以在运动之后，适量的喝点蜂蜜水。(5)巧克力奶巧克力奶相对于清水或者纯奶来说，含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。而且巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。因此在长跑这一项需要保持高持久度和稳定不变的...
经常运动的人,在饮食方面需要注意什么?
首先我们需要多喝水，补充出汗排泄的水分。水分是人体最重要的组成部分，缺少水别说运动了，估计想好好生活都能。经常运动的人，都要养成去运动场所携带水杯的习惯，以便随时补水，不会因为过量出汗而脱水。我原来跑长跑的时候，就见过跑马拉松的时候，跑着跑着脱水晕了的。饮食也要补充水分，喝点粥也是不...
专业长跑运动员吃什么营养品
1.跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。2.运动前的饮食规则夏天又到了，开始健身---散...
四、五十岁中长跑的人应该怎样补充营养
中长跑运动员在训练期必须保证全面合理的营养，提高体内能量的储备量，以满足剧烈运动时能量消耗的快速增长。中长跑项目训练耗时长、负荷大，容易诱发身体内血糖的下降，在平日饮食中注意适当增加糖分的供给量。中长跑项目对循环、呼吸机能要求较高。血红蛋白应维持在较高水平，因此，必须保证蛋白质的充足供应...
长跑后如何补冲营养
练习长跑得每天都坚持，在才开始跑的几次可能会出现全身酸痛，手和脚最为严重。夏天天气炎热，在跑完之后不能立刻使用凉水洗澡。而且跑完之后不能立刻休息，要做一些轻松的运动。让肌肉慢慢的放松下来。才不会使肌肉受伤。一般来说要补一些牛奶、脂肪型食物。不过你在将体重。那可以喝豆浆，多吃蔬菜。
我正在参加运动会中长跑训练,帮忙制定一下每天三餐的饮食(具体点)和需 ...
由于中长跑的训练量比较大,运动员在训练中往往消耗大量的能量,所以中长跑项目的营养补充就显得格外重要了。 一、合理营养有助于提高运动能力和促进运动后的体能恢复 合理营养是运动员保持良好训练状态的物质基础,对运动员的体能状态、体力适应过程、运动后体力的恢复及防治运动性疾病有良好的作用。合理营养能提供运动适宜...
