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坚持做俯卧撑,能不能把胸肌练发达?

发布网友发布时间：2022-05-29 12:07

共5个回答

热心网友时间：2023-10-17 08:48

大家都知道，俯卧撑对胸肌、三角肌前束以及双臂的肱三头肌有很好的锻炼效果，如果想要使胸肌变得发达，就要提高对胸肌的刺激度，这样才会让胸肌的刺激度变大。达到我们需要的效果。如何在俯卧撑中提高胸肌的刺激度？以下3个方面给你做出答复。

1、做好针对性的胸肌锻炼

想要让胸肌的刺激变大，要使*展开和被挤压的范围增大，在做身体向下运动时，把*最大限度的向外伸展，使手臂向身体两侧打开的幅度增大，身体向上运动的时候，要保证上臂紧贴住身体，使*中间有很强的挤压感，掌握俯卧撑的宽窄度，当我们在训练*外侧的肌肉的时候，就要保证双手之间的距离比肩部要宽，想要增强胸肌中缝的刺激度，就要使双手之间的距离比肩宽要窄。

在动作的过程中，我们可以拉大身体与地面的距离，使俯卧撑的向下、向上的距离拉大，这样就会使胸肌的收缩和拉伸的范围增大，同时控制好顶峰收缩的时间，延长胸肌收缩和拉伸的时间，注意力要集中在胸肌的锻炼上，同时控制好身体向下或者向上运动的速度，保持慢速进行，在这些因素的决定下，胸肌的刺激度会被增强，长时间这样锻炼，胸肌就会变得越来越发达。

2、及时纠正俯卧撑中，不正确的动作姿势

在运动中我们要随时注意脊椎要保持在中立位，前倾或者后倾过多，都会影响身体的发力部位发生变化，导致三角肌前束受刺激的程度被提高，同时身体向下运动的时候，由于自重带来的压力，会使手腕发生向内旋转，这样也会使三角肌过度发力，并且在运动中，经常弓背，使脊椎偏移了原始的中立位，造成胸肌的感觉尽失，锻炼效果就失败了。

3、增加训练强度

不管是增肌还是减脂，都是很辛苦的，我们训练者要有一颗坚持的恒心，然后在自重的基础上，尝试负重进行锻炼俯卧撑，例如让你的同伴坐在背部，辅助你的训练，保证好全程完成动作训练，不要做到一半，这样效果会被打折扣的，建议训练强度每天做3组-5组，每一组完全达到力竭，组间休息40秒，或者每天逐渐增加2个左右的俯卧撑动作，这样累积效果也是很好的。

坚持以上的锻炼方法，是可取的，但是也不能离开我们的饮食，我们可以吃一些方便的增肌粉，给自己的俯卧撑锻炼，带来很好的辅助，这样就会使我们的胸肌变得越来越发达。

热心网友时间：2023-10-17 08:49

坚持做俯卧撑是可以把胸肌练发达的，但是要注意俯卧撑的质量，遇到瓶颈期可以用俯冲式、跪姿俯卧撑加以锻炼。

热心网友时间：2023-10-17 08:49

能把胸肌练发达，而且会让自己的身体更加壮硕，体质也会变得更加的强壮。

热心网友时间：2023-10-17 08:50

可以的，俯卧撑可以锻炼到的肌肉还是比较多的，三头，三角，胸肌，腹肌，都可以练到，而且可以改变手掌的距离，让两只手靠的更近，从而让效果更好

热心网友时间：2023-10-17 08:51

做俯卧撑可以很好地锻炼到胸肌，还可以加强核心力量，只要你会坚持，是可以把胸肌练发达的。