足球的体能训练方法有哪些?
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发布时间:2022-05-25 10:10
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时间:2023-10-08 18:40
足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强,其次,平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性,具体方法如下:
一、耐力训练
1、耐力训练以跑步为主,最好是长跑。要求为400米跑道,每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
二、力量训练
力量训练分为上肢力量,腰腹力量,下肢(大腿与小腿)力量的训练:
1.上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。
2.腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
3.大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
4.小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
三、平衡训练
平衡训练以恢复或改善身体平衡能力为目的的,主要以单脚平衡和动态平衡两种方法为主:
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
四、柔韧训练
柔韧训练主要是扩展关节和关节系统的活动范围。但要注意:在进行较大强度肌肉伸展练习前,必须做热身活动,使身体微微出汗。肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习,防止拉伤。
1、单杠悬垂,拉伸肢体。
2、压腿,下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳 。
热心网友
时间:2023-10-08 18:41
在练之前先做下有氧运动, 绝对是事半功倍的。 这是非常科学的在体能训练中应认识和把握下面几个问题:
一是正确认识体能训练的系统性
体能训练项目多,能充分锻炼人体各部位的机能,应全面施训,训练中多以挖掘人的潜能,发挥肌肉的能量和提高动作的协调性为主要目的。在力量训练中要以爆发力训练为主,以适应消防技能训练中的速度要求。在耐力训练中应注重不断延长官兵的体能极限,适应长时间作战的需要。
二是正确认识训练计划的可行性、针对性
训练的实施注重要循序渐进,根据人员的整体水平制定计划、标准应逐步提高。不可好高骛远,影响官兵的训练积极性,更忌“三天打鱼,两天晒网”,不能持之以恒。应在人体肌肉运动与恢复的周期中反复施训,根据不同年龄段,不同岗位,不同身体素质等情况具体区别对待,保强项,攻弱项,使官兵体能得到均衡发展。
三是正确认识动作的规范性
规范的动作是训练出成效的关键,正确的动作能有效训练人体的机能,同时在提高成绩上收到事半功倍的效果。
四是正确认识训练的全程性
应克服准备活动就是打场篮球,跑几圈的传统误区。准备活动也应遵循从点到面、从部分到全面、从缓到疾、从放松到紧张的规律,将人体各部位、各关节都活动到、活动开,准备活动时间应控制在15分钟左右,以身体发出微汗为适宜。每一训练项目结束后应组织好放松,在运动中的放松地慢跑、慢行,或相互踩压、搓揉、拍打放松,使肌肉松驰,恢复弹性,有效营养肌肉纤维,达到提高爆发力的效果。
另外,还应正确把握体能训练对官兵情绪和心理的影3响。内容简单、方法单调易使官兵产生枯燥烦感,易挫伤积极性,不利于树立训练的自信心。反之,体能训练成绩的不断进步则能极大的鼓舞练兵的积极性,同时对培养襟怀坦白自信心增加起到作用。其实..体能训练是要天天维持的!!多打增加经验才是真的!!还有场上的战术与战略的运用...斗志的提升跟自身潜能激发!!这些你有做到吗!?每种选手的特质特性不同...还要参考你的身形还有体格的优势...对节奏的感觉!!因为每人不同所以针对的练习也会不同!!......例如一个旋踢..你有多少踢法....你能怎么踢..你能搭配什么动作踢...你在踢出这一脚之前你的踢的目地跟企图是什么!?要把这讲完实在讲不完......还有你一天花多少时间在练习上面...一个礼拜练几天??一个月你持续几天有练??一年下来你认真练的有哪几天???...不好意思我比较直接!!希望可以帮到你!
热心网友
时间:2023-10-08 18:41
一般足球训练就是长跑.
就是速度耐力:
最普通的就是一百米冲刺跑!然后不要停!100米过后换步行或者放松跑!大概60到70米!后接着100米冲刺!这样持续3到4千米! 一次!(要注意随时留意心跳频率.)
如果是业余训练!则根据个人情况简短!
推荐速度耐力!和变速跑为主!
普通的长跑只能练到肺活量!但足球运动耐力是爆发力,冲刺力,和耐力都不能少的运动.
要坚持才能看出效果.
热心网友
时间:2023-10-08 18:42
上面说的是体能不是爆发力1
一般体能训练都以耐力为主..主要就是长跑.
还有一种就是无氧耐力训练.对足球运动元非常有用!
就是速度耐力.也要分很多种!
最普通的就是一百米冲刺跑!然后不要停!100米过后换步行或者放松跑!
大概60到70米!后接着100米冲刺!
这样持续3到4千米! 一次!(要注意随时留意心跳频率.)
如果是业余训练!则根据个人情况简短!
其实耐力训练有很多方法!
都是要坚持才能看出效果.
推荐速度耐力!和变速跑为主!
普通的长跑只能练到肺活量!但足球运动耐力是爆发力,冲刺力,和耐力都不能少的运动.
热心网友
时间:2023-10-08 18:43
足球体能训练方法有很多种的
足球运动员怎么样进行系统的体能训练?
1. 足球专项体能训练:针对足球运动的特点,设计的力量训练有助于提升运动员的场上表现。2. 基础力量训练:增强肌肉群的基础力量,为其他训练打下坚实基础。3. 等长肌肉训练:通过等长收缩增加肌肉力量,提高运动员的爆发力。4. 肌肉耐力训练:通过重复性动作,提升肌肉在长时间运动中的耐力。速度训练 1...
体育课田径训练系统哪家好
体育课田径训练系统选择北京赛康精益信息技术有限责任公司,赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。
足球运动员日常怎么样进行体能训练?
足球运动员的日常体能训练包括以下几个方面:1.高强度的耐力训练,如在跑步机上跑步或找一个适合跑步的空地。2.最大化冲刺速度,所有位置的球员都必须有冲刺速度。3.变得更加有爆发力,如通过训练来提高爆发力和速度。4.改变你的变向能力,如果你跑得快,那当然很好,但是如果你只能直线加速,那么你就...
足球运动员的体能训练讲解
1. 颈部、上肢、肩背力量的练习:通过颈部的抗阻转动、俯卧撑(包括在健身球上进行)、引体向上、卧推(不同握距和姿势)、哑铃/杠铃弯举、俯立哑铃臂屈伸(不同握距)、杠铃俯立划船和俯立飞鸟等动作,全面发展上肢和肩背力量。2. 腰腹力量的练习:包括仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)、侧...
足球运动员怎么样进行系统的体能训练?
具体来说,足球运动员可以进行以下几种方式的训练:-跑步:跑步是提高足球运动员耐力的最有效方法之一。他们可以进行长跑、短跑、爬坡跑等多种形式的跑步训练。-重量训练:重量训练可以帮助足球运动员增强肌肉力量和爆发力,从而提高他们的爆发力和速度。-有氧运动:有氧运动可以帮助足球运动员提高心肺功能,...
足球运动员训练足球运动员如何练体能的训练方法
1. 有氧耐力训练:3000米、5000米、8000米等不同距离跑。定时跑,如12分钟跑。穿足球鞋长距跑。100~200米间歇跑,400~800米变速跑。2. 无氧耐力:30~60米重复多次冲刺跑。100~400米高强度反复跑。各种短距追逐跑。进行各种短距的折返跑。往返冲刺传球。规定时间做不同人数抢传练习。四、灵敏协调...
足球训练之体能训练方法
足球训练之体能训练方法一:灵敏协调素质 1.交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。2.各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。3.各种翻滚与起动跑。4.听掌声、哨声起动跑。5.两人冲撞躲闪。6.多种动作过障碍。足球训练之体能训练方法二:柔韧素质 1.颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、...
职业足球运动员平常都有哪些训练项目?(没有辅助道具)
1.有氧耐力训练 分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求:练习强度:40%~60%;练习时间:25分钟以上;距离:5000~10000米。小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为宜;练习时间:30~40秒;间歇要求不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数:8~40次;练习组数:1组即可。2.无氧耐力...
足球基本功训练方法
足球基本功训练方法 一、基本技巧训练 1. 传球训练:提高传球准确性,可进行两人或多人之间的传球练习,注意传球力度和方向的掌控。2. 射门训练:练习射门技巧,包括各种角度和距离的射门,提高脚法和准确性。3. 控球训练:在指定区域内进行控球练习,提高脚部对球的感知和控制能力。二、体能训练 1. ...
足球如何训练体能?
体能训练是足球训练中不可或缺的一部分,它包括耐力、力量、平衡和柔韧性等方面的训练。以下是对各训练方面的详细描述:1. 耐力训练 耐力训练主要通过长跑来提升心肺功能和肌肉的持久力。训练要求:在400米跑道上进行,每次跑20圈,平均速度不得低于每圈2分20秒。2. 力量训练 力量训练旨在增强上肢、腰...
足球如何训练体能?
一、耐力训练 - 长跑:进行5000至10000米的跑步训练,时长约为45至60分钟。- 游泳:游泳距离设定在500至10000米。- 自行车:骑行距离达到100000米。二、力量训练 - 腿部力量:高抬腿跑100次,分为5组;杠铃负重蹲起。- 上肢力量:每组5个俯卧撑,共5组;每组5个引体向上,共5组。- 腰腹力量:每组...