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如何对抗焦虑?

发布网友发布时间：2022-05-24 10:04

共5个回答

热心网友时间：2023-10-10 09:20

消除焦虑的方法有很多种，如放松、学会倾诉、体育运动及注意休息等。多数情况下焦虑情绪是一种具有自我保护功能的情绪，人们往往在面对未解决的问题或面对未知情况时会产生焦虑情绪，而当问题解决或获得足够多的信息后，焦虑情绪就会缓解。因此，缓解焦虑最有效的方式就是采取有效的行动，通过行动解决问题或将未知变为已知。普通程度焦虑能让人获得更高的警觉度、注意力更集中、身体也进入更兴奋的状态，这些都能帮助更好的解决问题。但如果焦虑水平过高，反而可能影响个体功能的发挥，这种情况下可以尝试以下方法： 1. 放松放松可以减轻焦虑带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适。具体可以通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松、蝴蝶拍、冥想等方法到达放松效果。 2. 学会倾诉与亲近可信的人进行沟通、交流，把自己担心的问题、面对的困境说出来，获得他人的陪伴、理解、肯定或帮助也能明显缓解焦虑。 3. 体育运动中等强度有氧运动能较好的缓解焦虑，建议根据身体情况选择合适的运动，常见有跑步、打球、游泳等。一周进行1～2次持续30分钟以上的运动为佳。 4. 注意休息多休息可让人身心轻松，从而消除焦虑。如睡觉前洗个热水澡、泡个热水脚、喝点热牛奶对睡眠质量更有帮助。消除焦虑的方法有很多种，适合自己的才是最好的，如试过以上办法后仍无法缓解，需要及时就医。

热心网友时间：2023-10-10 09:20

克服焦虑的方法主要是从生活上进行调节或药物治疗。

1.生活调节：如果是偶尔出现一次焦虑，这种情况建议从生活上进行调节，可以多和朋友沟通，将自己烦恼的事情倾诉给其他人，另外也可以去户外做运动改善症状，还可以做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、画画、看书等。

2.药物治疗：如果经常出现焦虑的情况，并且伴随着强烈、过度和持续的担忧以及恐惧，还出现了一些躯体的症状，比如心率加快、睡眠障碍等，考虑是焦虑症，需要去医院的精神心理科就诊，可以在医生的指导下使用抗焦虑的药物进行治疗，比如坦度螺酮、丁螺环酮。

偶尔一次焦虑不需要太担心，但是如果形成了焦虑症，应该要积极治疗，平时要注意释放压力。

热心网友时间：2023-10-10 09:21

1.可以到户外旅游接受一些新鲜的事物，缓解焦躁的心情来对抗焦虑症。2.也可以通过看电视或者阅读来吸引自己暂时忘掉烦心的事情，这种方法叫做转移焦虑，对抗焦虑症效果也是很好的。3.平常也可以远离焦躁的环境，也不要经常接触产生焦虑的人。

热心网友时间：2023-10-10 09:21

自信是应对焦虑的必要前提，其次要从紧张情绪中一步步解脱出来，也可以可以采用自我刺激法，转移自己的注意力，深呼吸可以迫使你减缓呼吸，使身体相信焦虑已过去，也可以去往安全专业的医院进行检查和治疗。

热心网友时间：2023-10-10 09:22

每个人都会有焦虑的时候，我们一定要想一下在自己特别焦虑的时候，一定要做一些自己喜欢做的事情，或者向自己的朋友进行倾诉，然后想一些开心的事情，这样慢慢的就会让自己的心情平稳下来。

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