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每天要摄入多少膳食纤维才能达到人体正常的需要?

发布网友发布时间：2022-05-26 14:07

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热心网友时间：2022-07-02 23:07

每天至少要吃25克～38克纤维才能达到人体正常需求。

1、膳食纤维可以维持肠道菌群稳定：

美国斯坦福大学医学院的研究人员发现，膳食纤维缺乏会引起肠道微生物的多样性减少，而且影响肠道菌群在两代人之间的传播。一旦后代的肠道菌群受到影响，补充膳食纤维也无济于事。

2、膳食纤维可以防治便秘：

食物纤维体积大，在人体的胃肠道中可以吸收更多的水分，使粪便的体积增大，质地变软，加快肠子的蠕动，减少便秘的发生。

3、膳食纤维可以降低血脂：

食物纤维中有些成分，例如果胶可与胆固醇结合，木质素可与胆酸结合，使胆固醇和胆酸直接从粪便中排出，消耗体内的胆固醇以补充胆汁中被消耗的胆固醇，从而降低血脂。

扩展资料：

摄入膳食纤维的途径：

一、进食多样化，这样可以吃到可溶性纤维，也可以吃到不可溶性纤维，这两种纤维都对身体有益。营养专家建议：主食吃全谷物食品，主要包括面包、馒头、面饼等。

二、早餐是吃高纤维食物的最佳时间，其余时间也应多吃坚果、玉米、生菜等富含膳食纤维的食物。

三、豆类是最好的纤维来源，还能增加菜肴的风味。每周保证吃2～3次豆类。水果和蔬菜也不能少，最好连皮吃。一只中等大小带皮的马铃薯含纤维3.6克，去掉皮后只剩2.3克。有些水果如葡萄、猕猴桃和无花果等要连籽吃。

四、烹饪方式纤维化。食谱中要采用高纤维配料，如在煮粥时加燕麦片、全小麦，在做米饭时加红豆、绿豆，煮汤时加萝卜等。

参考资料来源：人民网-一日三餐别少了膳食纤维

热心网友时间：2022-07-03 00:25

膳食纤维具有多种理化特性和生理功能：　　

具有一定的溶水性，能增加粪便的体积和重量，加快肠胃蠕动促使排便，清除体内垃圾。

促进双歧杆菌的发酵作用，改善消化吸收功能。　　

有一定的黏度，可形成胶质效应，能降低餐后血糖的升高幅度。　　

吸附胆酸，减少胆固醇的合成。　　

增加肠道内有益菌，促进肠道内有益菌群生长，增强免疫力。　　

防止热能摄入过多。　　

美容养颜。因此，被国内外医学和营养学家称为第七营养素。　　

国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为：美国防癌协会推荐标准为每人每天30～40克，欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。　　那么，吃多少克新鲜水果蔬菜才含有30克膳食纤维素呢？例如：2240克苹果，2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等。　　当人们出现便秘、消化不良、痔疮、糖尿病、肥胖、动脉硬化、高血压、胆结石等症状和疾病时，应注意增加膳食纤维素的摄入。

热心网友时间：2022-07-03 02:00

25至35克

每天需要多少膳食纤维

成人需要每天应该摄入25-30克膳食纤维。膳食纤维为人体所必须的物质，但是补膳食纤维并非多多益善,摄入过量时会对肠胃造成影响，摄入过量时(超过75克/天),会引起胃肠胀气,肠易激综合征患者、儿童和老人更为明显，因此，应合理控制膳食纤维摄入量。

怎样保证膳食纤维的摄入?

人体正常每天需要多少膳食纤维?

世界粮农组织建议正常人群其摄入量应为27克/日，中国营养学会在2000年提出，成年人适宜摄人量为30克/日，目前我国国民从日常食物中摄取的膳食纤维只能达到8-12克/日。此外针对“富贵病”患者在此基础上应增加10－15克/日，2～20岁的幼童、青少年，其摄入量推荐为年龄数加5～10克/日。

每天需要摄取多少膳食纤维才能满足日常生活标准?膳食房

楼主你好。膳食纤维对人体健康至关重要，通常情况下，成人应每日摄取膳食纤维20～35克，中国营养学会建议每人每天应该摄入30克左右的膳食纤维。而我们很多人每天的膳食纤维摄入量只有10克，所以，营养学家建议人们要多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，如，玉米、高粱、芹菜、菠菜等来增加膳食纤维的摄入量。对于...