怎么减少食量

发布网友 发布时间：2022-04-22 03:26

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懂视网 时间：2022-09-26 13:06

1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7、吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8、吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

懂视网 时间：2022-09-26 13:19

1、平时要减少食量，吃饭吃到七分饱就可以了，而且饮食的热量要低，低油，低盐，低脂肪。

2、要注意三餐定时定量，而且饭前可以喝水，就可以增加饱腹感。这样就可以一定程度上抑制食欲。

3、可以通过锻炼，抑制食欲，长期锻炼，还可以帮助稳定胃口，控制食欲。

热心网友 时间：2024-03-02 07:52

生活中很多女性朋友吃的特别多，暴饮暴食会大大增加自身出现肥胖问题的几率，一旦出现了肥胖的问题，可能会对一个人的外表身材产生很大的负面影响，同时过度肥胖也可能会增加自身出现高血糖、高血压等一系列问题的心率几率。大家在日常一定要养成规律饮食的好习惯，控制个人的现实，不知道如何让食量减小呢?



1.集中注意力进食

很多朋友在吃饭的时候，特别喜欢看电视或者是玩手机，这是一种错误的做法，容易导致自己的注意力分散，注意力分散就可能会使自身摄入更多的食物，建议大家在吃饭的时候要专心吃饭，集中注意力，吃饭可以使自身的眼和大脑的注意力集中在菜肴上，这样就可以有效地降低个人的食欲。一般来说也就是吃七八分饱，就会产生很大的饱腹感。

2.改用小餐具进食

我们会发现那些吃的过多的人，一般来说特别喜欢用大碗进食，用大碗进食要比大家在日常用小碗进食多吃70%左右的食物，建议大家在日常也可以选择用小餐具进食，自己意识中就会控制个人的食欲，就可以达到一个很好的减少食量的效果。吃饭的时候也一定要小口拒绝，细嚼慢咽，千万不要大口暴饮暴食，可能会加重个人肠胃消化负担压力，也可能会使自身容易出现肥胖的问题。

3.多吃有饱腹感的食物

大家在日常如果想要降低个人的食量，建议大家也可以适当的多吃一些具有饱腹感的食物，建议大家可以适当的吃一些香蕉，香蕉中富含有大量的膳食纤维，同时也富有多种维生素和微量元素可以为人体所吸收，在领略美味的同时就可以达到一个很好的呵护肠道健康的效果，而且大家在食用香蕉之后，会产生很大的饱腹感。建议大家在吃饭之前吃一根香蕉，这样就可以有效地控制自己在餐桌上饭肴的摄入量，帮助自己降低食欲，控制饮食。

想必大家现在对于如何让食量减小的问题已经有了更为清晰的认识和了解，大家都可以从以上及可介绍的方面入手，建议大家在日常也尽量不要暴饮暴食，养成一个规律饮食少食多餐的好习惯，对个人的身体健康都非常有好处。尽量保持一个低脂低盐饮食的好习惯，少吃一些辛辣具有刺激性的食物，也尽量不要过多摄入一些热量比较高的食物，否则都可能会使自身出现肥胖的问题，不利于个人的身体健康。

热心网友 时间：2024-03-02 07:53

控制饮食是对的，少吃甜的、热量高的东西，早餐一定要吃，每顿七八分饱就行。在控制饮食的情况下应该适量的增加一些运动瘦身效果会更好，减肥要有耐心和恒心！

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

热心网友 时间：2024-03-02 07:53

1怎样才能降低食欲呢

　　如何抑制食欲 关键1：饥饿与食欲是两码事儿 身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。 当食欲突袭你的时候，怎样击退它们?来试试这些简单的点穴方法吧。 方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。 方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。 方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压*肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。 方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。 关键2：能吃是天生的吗? 研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。 有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。 下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦! 1、三餐定时定量。 2、用小的碗盘装食物。 3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。 4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。 关键3：锻炼后食欲更旺 很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。 身体的两种*——食欲和*，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决*问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑*，这两者有一个此消彼长的关系。 关键4：怎么才能少吃点? 怎么才能少吃点?专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。 这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。 关键5：女性经前的胃口怎么那么好? 女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。 相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。 关键6：减肥药能有效抑制食欲吗? 减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。 英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧

热心网友 时间：2024-03-02 07:54

您好！首先，我们要树立一个健康而且循序渐进的态度去减少饭量。通过一定时间的积累过程，慢慢地缩小胃的容积，从而达到减少饭量的目的。为了去减少饭量，我们可以养成以下习惯：

1，每天少量多餐 以吃到饿的感觉消失为目标。在餐与餐之间加点心，觉得有点饿时再补充一点食物，以水果蔬菜为宜。

2， 细嚼慢咽。不要求每一口饭嚼多少下，但绝对不能狼吞虎咽，每个人的饱觉神经都有一定的反应时间再传达到大脑，并且，细碎的食物可以减少肠胃的负担。

3，吃饭要专心。边吃饭边做别的事情，会让你在不知不觉中增加食量。

4，提前先填些东西在胃里。 饭前喝一些汤水，能产生饱腹感。水分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感；嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。如果实在不喜欢喝水，一些无热量饮料、无糖饮料也可以作为替代品。

热心网友 时间：2024-03-02 07:54

食量,是指1个人吃饭的多少。 例如一顿吃一碗饭和一顿吃两碗饭的相比，吃两碗的饭量大于吃1碗的。出现这种症状是因为体内的细胞吸收了过剩的营养后，没能完全消耗而被胀得满满的，所以才会产生上述的感觉。

基本内容
　　fànliàng

　　食量,是指1个人吃饭的多少。 例如一顿吃一碗饭和一顿吃两碗饭的相比，吃两碗的饭量大于吃1碗的。

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检测食量的方法
　　一、每天早晨起床前，握握手、攥攥拳　如果握手时觉得吃力，像是发胀的样子，那就表明你昨晚可能吃得过多了。　出现这种症状是因为体内的细胞吸收了过剩的营养后，没能完全消耗而被胀得满满的，所以才会产生上述的感觉。

　 二、睡觉时流口水　这也表明你可能是吃得太多。如此继续发展下去，舌头在夜间会肿胀，甚至会有血痕出现。如果此时照镜子，你会发现舌头呈浅紫色，有时还会伴有口臭。

　三、感到口干，舌头运动不灵　同样也是吃得过多的表现。因为血液中的营养太多，会使体内消化腺的分泌自动减少，唾液也跟着减少，于是有了上述的表现。　当人们的饭量超过需要的程度，就会口舌发干。排除缺少维生素的原因，这通常就是胃肠因为负担过重而提出的“*”，它们提醒你应当控制食量了！