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一个引体向上都做不了应该如何练?

发布网友发布时间：2022-05-27 15:02

共3个回答

热心网友时间：2022-06-05 06:31

1:做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，可以交替进行这两种训练。
2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！
让下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行。
3:弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖
当身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握\反握住杠子，让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。
4:请求帮助。请伙伴用双手抓住你的体侧。当拉动身体上移时，辅助用力向上。

热心网友时间：2022-06-05 07:49

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。

热心网友时间：2022-06-05 10:13

真的假的追问真的

引体向上一个都做不了,应该先怎么练

1. 增强握力：在进行引体向上训练时，全身重量悬挂于双手之上，如果握力不足，手指容易滑落，导致训练失败。因此，提高握力是首要任务，可以通过专门的手指力量训练来加强。2. 培养背部发力感：许多人做引体向上时仅依赖手臂力量，这会导致手臂过早疲劳，且背部肌肉得不到有效锻炼。实际上，引体向上是一个以...

初三引体向上一个也不行怎么练

1. 增强握力：在进行引体向上时，身体完全悬挂在单杠上，仅靠双手保持平衡。如果握力不足，手指容易滑脱，导致掉落。因此，提高握力是完成引体向上的第一步。练习方法包括双手握住单杠后，保持手臂伸直，双腿并拢伸直，保持笔直状态直到力竭。注意，保持身体稳定，采用空握方式训练，以加快握力的提升。2. 培...

引体向上一个都做不了应该先怎么练

1.垂直悬挂：找到单杠，跳起并用正手抓住单杠，将脚抬离地面，直到无法支撑为止。注意主动收缩（静态）肌肉。这种简单的锻炼可以增加手的握力和前臂的力量。一次执行4组，每组4至6次，每次15至20秒。2.反向划船（仰卧垂悬臂屈伸）：找到一个大约腰部高的单杠，脚跟触地，挺胸收腹，收紧肩胛骨并向上提...

引体向上一个都做不了,应该先怎么练

引体向上一个都做不了，应该先进行身体力量训练，增强背部和手臂肌肉，同时提高身体的悬垂能力。首先，引体向上需要很强的背部和手臂肌肉力量，因此，可以通过一些器械练习来增强肌肉力量，例如哑铃弯举、杠铃卧推、拉力器等。这些练习可以帮助你增加肌肉质量，提高力量水平，为引体向上打下基础。其次，引体向上...

引体向上做不了怎么练引体向上做不了该怎么练

1、直臂悬垂。双手握住杠杆，身体保持稳定，保持此动作10~30秒，重复4组。2、屈臂悬垂。双手握住杠杆，屈臂将身体向上拉至下巴过杆，保持此动作10~30秒，重复4组。3、低杆斜身引体。双手握杆，双脚踩地，身体保持一条直线，腹部收紧，双手发力将身体收向杠杆。双手放松返回初始位置，重复此动作10~30...

一个引体向上都做不了怎么锻炼没有器材怎么练

俯卧撑不行啊。标准正手引体向上靠的是背肌，当然肱三头肌也在吃力（保持的时候）。我的建议是先跑步，每天半个小时以上，以减轻体重（体重轻意味着对你肌肉的要求减少）。然后做哑铃划船来练背肌，窄距卧推来练肱三头肌，如果没有器材，俯卧撑也可以练肱三头肌，但是你要把两手指尖相对，保持双手...

我学校要引体向上考试,我一个做不起来,家里只有哑铃,求一套完整的训练...

首先，你必须要去在单杠上练习引体，不然你想都别想。2天一练就够了，一开始先跳上去，然后慢慢把自己放下来，另外用手抓住吊在上面加强握力，过几个星期你就能做起来了。定一个数量在一定时间内完成，每次都比上一次快，假如你一组只能做1个，那就好几组去做10个，20个。在家练俯卧撑，定好一个...