练波比跳配蛋白粉可以增肌吗？
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发布时间：2022-02-26 02:57
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时间：2022-02-26 04:26
练习波比跳配蛋白粉是可以增肌的。
波比跳主要训练的是腹部肌肉和臀腿爆发力以及心肺功能。
如果你体脂够低，波比跳做的够强度的话，有可能练出腹肌。如果之前没怎么锻炼过，臀腿肌肉也可能在初期得到增长，但是胸肌就别想了，几乎练不到。
最终随着你的力量水平的上升，波比跳还是属于高强度的有氧训练，对增肌帮助很小。
波比跳Burpee，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等的全身性训练动作。很多健身视频里都会出现，尤其是在高间歇的训练中，很多人一做这个动作就感觉崩溃，原因很简单，一个字概括：虐！
一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有的肌肉群，而变体的波比跳则需要动用更多的肌肉纤维。
Burpee（波比）可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部等
除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！
初学者简单热身之后，可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。
注意事项：
向后跳与掌上压要同时进行
下蹲时，膝盖要越过脚尖
垂直跳要用力
波比跳能增肌么
减脂可以，增肌就算了
波比跳真的能练出肌肉吗?怎么做才算有效增肌吗?你真的了解吗?
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波比跳能练出肌肉吗?波比跳能增肌吗?
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一天30个波比跳有用吗 波比跳一天做多少个
4 波比跳能练出肌肉吗 有辅助效果。波比跳从严格意义上来说，其是属于有氧运动，有氧运动对于增肌的帮助不是很大，但是波比跳的运动强度大，若是高强度的运动波比跳也能转化为无氧运动。而无氧的波比跳对于身体的腿部、手部、腹部等部位都有不错的锻炼，能够起到辅助增肌的作用，但还是需要配合器械...
每天都进行波比跳,一个月之后身体会有什么变化?
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想练出腹肌先减脂还是增肌
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体重达标,体脂超标,在家可以做什么样的运动增肌减脂?
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增肌一个月感觉变化不大应该如何改变?
三 每次健身加有氧尽量不要超过一个半小时，不加有氧在完成训练总量的前提下尽量一小时完成。四 健身半小时后尽量马上进食补充蛋白质和碳水化合物，健身不要饮酒。另外给你点建议，饮食方面初期不需要做的像一些健身大咖一样蛋白质 脂肪 碳水算的那么精细，人家有那么多的肌肉，糖原储备都是都是初期健身...
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增肌期,哪些训练动作让增肌效果翻倍?
深蹲：深蹲是无可非议的力量和增肌之王，绝对值得拥有。硬拉：硬拉仅次于深蹲，也是实至名归。它同样也是一项“型男打造机”。臂屈伸：臂屈伸人称“上半身深蹲”，
