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标准的波比跳怎么做

发布网友发布时间：2022-03-20 02:56

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懂视网时间：2022-03-20 07:18

波比跳怎么做？

1.双脚保持与肩同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。

2.手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑身体，双腿向后蹬然后再收回。

3.在双腿收回时保持与步骤一同样的动作，做向上的起跳动作。

4.同时双手合十并且尽力向上伸展，再蹲下做回步骤一的动作，即可完成一次波比跳的动作。

总结

1.双脚保持与肩同宽，然后蹲下。

2.手臂与手掌保持贴于原地不动的状态。

3.在双腿收回时保持与步骤一同样的动作。

4.同时双手合十并且尽力向上伸展。

热心网友时间：2022-03-20 04:26

波比跳是结合伏地挺身、深蹲与垂直跳跃的动作，过程一气呵成。你已经知道起始与完成姿势是什么样子，很容易就能找出问题。波比跳其实只是重组基本姿势，不断强化相同的动作形式，不同的地方就只是增加过渡阶段。
波比跳方法：
1. 开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。

2.将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

3. 双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。

4. *往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。

5. 用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口。6. 双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。
7. 身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。接下来我会用一般姿势落地，过渡到另一次波比跳。

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