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为什么每天运动了一小时,还是没有瘦?

发布网友发布时间：2022-05-12 05:14

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共5个回答

热心网友时间：2023-11-19 03:22

想要减肥的人除了控制饮食外，一定要加强健身锻炼，运动锻炼可以促进卡路里消耗，预防脂肪的堆积，还能强化体质，塑造强健的体魄。

为了减肥而坚持健身的你，会选择什么运动呢？大部分人会选择跑步，因为跑步是一项公认的燃脂效率比较高的运动。

跑步刚开始的时候，大多数人会处于一个黄金燃脂期，这个期间跑步的人减肥效果是比较理想的，每天跑步1小时，可以消耗550-650大卡的热量。也就是跑步30天，每天1小时，你可以消耗16000多大卡以上的热量。坚持一段时间，身材就会瘦下来。

然而理想很丰满，现实很骨感。现实生活中，你会发现跑步一段时间后，体重跟身材逐渐陷入瓶颈，不再发生变化。每天坚持跑步1小时，为什么一段时间后体重不下降了？

1、身体适应了运动模式，热量消耗值下降了

当身体开始运动的时候，你会从舒适模式向运动模式转变，这时候的燃脂效率会比较好。但是，过了2个月时间，身体的体能耐力慢慢提升后，会逐渐适应运动的模式，这个时候热量消耗就会下降，燃脂效率就会大不如前。

2、跑步过程中肌肉有所分解，身体进入了新的收支平衡状态

跑步是一项有氧运动，长时间跑步的过程中身体会分解糖原跟脂肪，肌肉就会跟随着出现部分的流失身体的基础低下水平就会下降，卡路里消耗值下降，身体会陷入新的平衡状态，减肥效果就会停滞。

想要持续瘦下来，你需要做出改变，改变运动模式，而不是单一的进行跑步训练。你可以更换运动，选择跳绳、游泳、开合跳等燃脂效率更高的运动，也可以改变单一的跑步模式，从匀速慢跑改为变速跑，比如100米快跑、100米慢跑的交替循环。

这种跑法属于间歇跑，是有氧无氧运动结合的训练，需要有一定的运动体能才能驾驭得住，训练的时候会耗光你身体的氧气，快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

间歇跑训练，每次只需要20分钟就可以充分激活肌群，锻炼心肺功能。跑步后还可以让身体进入超氧耗状态，持续消耗卡路里，让你慢慢瘦下来。

你还可以在有氧运动前，加入一组力量训练来提升肌肉维度，预防肌肉流失，这样身体才能保持旺盛的基础代谢，让身体持续燃脂，塑造一副真正的易瘦体质，还能提高身材线条感。我们可以从复合型的动作入手，这样可以有效带动身体多个肌群参与发展，达到塑形效果。

热心网友时间：2023-11-19 03:22

可能并不是运动时间有多长，而是运动强度有多大！衡量你运动能不能达到减肥的效果的唯一指标就是你达到燃脂心率的时长！
　　那么问题来了，你知道自己的燃脂心率是多少吗？
　　首先你需要知道在非常淡定的情况下，你每分钟心脏跳跃多少下，这个被称为静态心率。
　　接着你就可以根据自己的运动目的来选择合适的运动强度，从下面的数据中可以看出，如果只是身体保健和体重维持，只需要很轻量的运动就OK了！
　　MHR（50~60%）：轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
　　MHR（60~70%）：低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢——体重控制
　　MHR（70~80%）：中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力——建议的燃脂运动心率

　　MHR（80~90%）：大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
　　MHR（90~100%）：最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统——运动员或极佳身体状况。
　　上边的数据深刻的告诉我们一件事，为什么广场舞一跳就是两小时，为啥阿姨们都没瘦？因为强度好低，今天要算的减肥的燃脂心率，根据表格，我们的运动强度至少应该在60-80%才算是一个比较中等的有氧燃脂运动强度！所以我决定把运动强度定在70%（中庸style~）
　　拿出计算器算算算！
　　一、是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；
　　二、是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。
　　三、是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。

　　通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
　　最后，给跑友们提几个提高跑步燃脂效率的小建议：
　　1、跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停下来或者走；
　　2、热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦；
　　3、日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的；
　　4、不要过分追求速度，身体的反应最重要

热心网友时间：2023-11-19 03:23

如果运动只能分两种一种叫“锻炼身体”，另外一种叫“减肥减脂”。你所谓的每天一个多小时的运动量，其实强度低得可怜。所以你的问题可能并不是运动时间有多长，而是运动强度有多大！衡量你运动能不能达到减肥的效果的唯一指标就是你达到燃脂心率的时长！要想减肥一定要增加运动强度。

热心网友时间：2023-11-19 03:23

1、考虑患者以前很少运动，肌肉不发达，
2、所以从开始运动后肌肉量会有所增加，
3、虽然脂肪量减少，但是体重不会减少
4、考虑患者有可能运动量不够，
5、消耗的能量没有超过摄入的能量，
6、虽然在运动，但是由于运动消耗能量会引起食欲增加，
7、而进食提供的热量超过了运动消耗的热量，
8、所以体重没有发生变化
9、则考虑患者有可能经常喝啤酒或者碳酸饮料，
10、会导致局部脂肪堆积，从而使患者经常运动也不会瘦的现象，
11、控制体重除了增加运动量，还要合理搭配饮食。

热心网友时间：2023-11-19 03:24

你每天运动一个小时还没有收，你不要着急，你的胖不是一天两天胖的，那也是天长日久积累的吧，所以你也不要着急慢慢锻炼，只要你坚持管住嘴迈开腿，你一定能瘦下去的。

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