谁可以给我出一套合理的减肥日程表呢?急用!
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发布时间：2022-05-12 03:59
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热心网友
时间：2023-11-09 04:18
其实你的情况和大多数的学生MM都大同小异的，不妨告诉你，我刚进大学的时候也是像你这样的，不够够来我减肥成功了，就是自己想的办法，现在把我的成功经验介绍给你好了：
1，早上起床后先喝一杯温水，然后吃一跟香蕉，这样不仅帮助你的肠胃蠕动，也可以抑制你过大的食欲，吃完香蕉之后再吃早餐，相信你肯定比平时吃的少，香蕉是物美价廉的减肥水果，对于经济能力有限的学生族最管用了
2，然后步行去上课，提前几分钟出门，尽可能不走捷径到教室，比方说今天你上课的教室在3楼东边，那么你就从西边楼梯上去，一直到顶层，再转向西边下到三楼教室上课，上楼梯的时候就和平时一样，不用很刻意加快步伐什么的，这个方法非常简单，有不会太累，也比较容易坚持
3，午饭一定要在1点之前完成，吃饭的时候尽可能地放慢速度，你可以选择和朋友边吃饭边聊天来减慢速度，知道吗？细嚼慢咽是减肥的*秘诀，因为它使得你的胃较容易有饱腹感，从而避免饮食过量
4，饭后不要立即坐下或躺下，可以找一些事情坐，我那个时候是在阳台晒晒太阳，给男友打打电话，或者是拖地扫地，差不多半个小时后你就可以选择午休或是必须要坐在那里的其他事情了，这样非常利于你的腰腹减肥，方法也很简单啊
5，晚饭前感觉饿了的话，可以再吃一跟香蕉或者其他水果
6，尽量早点吃晚饭，特别是睡觉前四个小时不能再吃容易发胖的东西
7，中午吃的可以相对晚上多一点，但是绝对不可以过量，八成饱就可以，如果晚饭后还会感到饿，就喝一杯热牛奶，用奶粉冲的那种就可以了，最好的脱脂，一袋奶粉可以喝很久的，也不贵，对睡眠啊，美容啊都很有帮助
8，每周选一个有空的时间和朋友打羽毛球什么的，记着要抱着和朋友增进感情的心态去打球，而不是非要通过打一次就减多少斤这种心态哦，减肥一定要保持良好的心态，切忌着急
9，拒绝油炸食品，薯片一类的零食，如果真的忍不住，吃一下下的同时也要注意食量问题，还要用更多的运动来抵消才好
我并没有给你具体的食谱是因为我觉得每个人都有自己喜欢和不喜欢的食物，关键要看自己怎么去分配吃与不吃，比如我当初在减肥的时候大家都说吃鱼不发胖，可是我不爱吃，后来我选择牛肉来代替，从那以后我就不怎么吃猪肉了，而且是很享受地吃自己喜欢吃的东西，所以呢，我建议你先把自己喜欢吃的列出来，然后从中选处不容易发胖的食物来代替那些发胖的食物，另外再找一些减肥效果很好的食物，从中选一些自己想吃，不排斥的食物，这样两个部分加起来就是你的减肥食谱了，我觉得这样更自主，不会让你在很想吃某个食物的时候还要*着自己去吃早就定好了的减肥餐单
我们宿舍的人在我的带领下都瘦了十来斤呢，而且我还发现这样的减肥简单可行，也不花钱，如果你能按我上面说的做的话一个星期至少可以掉两斤而且还不觉得很累，不知不觉两个月过去了，你不仅养成了这样的饮食习惯还达到了理想的体重，如果你有什么不懂的还可以问我，我还有自己的照片可以给你对比呢
热心网友
时间：2023-11-09 04:18
播种期——饮水减肥
一开始减肥时，Samantha以为不吃东西自然会瘦，所以实行了每日只饮清水的减肥法，足足实行了三天，体重轻了五磅。
后遗症：“虽然体重轻了五磅，但可能三天都没吃东西，令我觉得头好晕，四肢无力，
只有吃东西补充体力，结果身体反而更易吸收，体重又恢复原状，白费了3天辛苦时间。”
吃药减肥药
“然后，我又开始吃某种牌子的减肥药，每日一粒，令你不吃东西都有饱的感觉，胃口小了很多，经过十天的时间，体重减了7-8磅，真的是很有效。”
后遗症：“吃了减肥药后心情经常处于兴奋状态，导致晚上频频失眠，精神一天比一天差，更有作呕的感觉，身体状况开始变差，朋友都说我的样子好憔悴，好像是老了好几岁，最后支持不住，只有放弃，体重也马上回升。”
灌溉期——苹果减肥
经过多次失败，Samantha开始多看书吸取意见，尝试苹果减肥法，“我一日三餐都是吃苹果，口渴就饮苹果汁，虽然三餐都吃苹果会觉得很寡，但是三天就可以减去5磅，又没有副作用真是很好。”可能净吃苹果可以帮助身体清除毒素，Samantha说连皮肤都好了，绝对是意想不到的收获。
小贴士
*每餐苹果分量任吃，可以吃到饱了为止，完全没有*，果汁分量也很足。
*苹果减肥每个月只可以实行一次，次数过多会对身体造成伤害。
收成期——食肉减肥法
每月一次苹果减肥法，3个月为Samantha总共减去15磅，之后再Keep住进行食肉减肥法，体重更易控制，也可慢慢减肥，令体重再下降10磅。
而所谓的食肉减肥法，是每日或每餐必须根据以下进食方法：
1：蔬菜+淀粉质
2：肉+蔬菜
分量不拘，吃到饱为止，但是要少油，切记肉+淀粉质并不能同时一起进食，就算不吃到饱也会积聚脂肪。
享受期——每天100下Sit up
要维持标准身形，Samantha说自己每天都要做足100下Sit up,可帮助燃烧脂肪，又可有收腰之效。
30下扭腰动作
*扭腰30下也可以令腰部更柔，一边看电视一边做，十分方便。
易食速纤
*三个月来，Samantha每天都会吃朋友介绍的易速纤，他说没有副作用之余，大小便也更畅通，卡里路消耗得更快，令磅数减得更轻松，Keep住食体重自然不会反弹。
小贴士
作为一个瘦身成功的过来人，Samantha也有几个重点提供给大家。
1：肚饿的时候，不妨以一个苹果或者香蕉来代替零食，既可吃饱，又不易
致肥。
2：每日早上两杯暖水，有助于清理肠胃，瘦身排毒。
PS： 独门瘦身丰胸餐单
要身材及时都Fit,Samantha也有自己的瘦身餐单，一旦发觉自己开始发胖，就会进食减肥餐，直至体重恢复标准为止，通常会连续进行一至两星期，此餐单好处是不会连*一起瘦掉。
早餐：
水（半杯）
香蕉 （半条）
迷你蒸馒头（一个）
火腿奄列 （一份） 午餐：
蔬菜沙律（一份）
火腿芝士三文治（一份）
下午茶：
梳打饼（4块）
水（半杯） 晚餐：
时菜肉片（一碟）
白饭（半碗）
清鸡汤（半碗）
水（半杯）
热心网友
时间：2023-11-09 04:19
你可以试试蜂蜜+白醋，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。
具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工酿造而成的，尽量避免使用勾兑含有化学成分的白醋。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。而我们平常食用的米醋香醋酸度含量偏高，不适宜空腹饮用。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
可以避免经受饥饿的痛苦，方法简单，效果明显。坚持~~~
另外一日三餐要按时吃~~晚上7点过后不要吃了~早餐也很重要的~~饿了吃水果就好了~~
热心网友
时间：2023-11-09 04:19
一日三餐饭前30分钟服用3-4粒“绿A”螺旋藻。
螺旋藻会让你有饱服感，而1克螺旋藻相当1000克蔬菜和水果的营养。而这样即控制了食量，又不缺乏营养。
注：螺旋藻不是所为谓拉肚子减肥药，可放心使用。并且一定要饭前30分，不要饭后，饭后会加强营养。绿A的300粒价格大约100-130之间，去大药房买，不要在网上买，以免是假品。
并且减肥是全身减，不会有局部减的，就像你吃胖一样。
只有增肌可以局部。
把跑步时间以晚上为主。一天40分钟左右。
热心网友
时间：2023-11-09 04:20
锻炼身体的话..
睡前锻炼半个钟..仰卧起坐啦..俯卧撑那些应该挺有用的
早餐喝碗清粥,吃个面包OK啦
中餐是肉吃青菜(一定要!)一定要吃好喔
晚餐是青菜...其他萝卜啊..有营养的搭配啦,芥菜啊,萝卜啊,鱼也可以减的...
晚上喝杯牛奶..帮助睡眠哦
少吃零食
