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跑步怎样避免腿粗?

发布网友发布时间：2022-05-12 02:12

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共4个回答

好二三四时间：2022-09-29 05:21

第一、当你跑步前要做好热身运动，可以先进行原地跑，高抬腿，进行拉伸运动，使自己尽快进入跑步的状态。做好跑前的准备是重要的前提条件。

第二、如果是刚开始跑步的人，最好按照个人的身体条件进行计划路程。一开始要选择慢跑，让身体渐渐适应，呼吸跟上节奏。进而渐渐加速，要量力而行。其实跑步主要还是慢跑的。注意跑步的姿势，尽量符合标准。

第三、跑完步后的放松也很重要，跑完步后不要随地而坐。要再慢走一圈。接着找一个场所锤腿，从上而下的进行腿部按摩，放松肌肉，避免肌肉紧缩或拉伤。同时在跑完步后不要立刻喝水，当呼吸平复后在缓缓进水。

热心网友时间：2023-08-13 20:55

　　如果当心跑步发达小腿肌肉，跑步时可以注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。其实，长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。
　　跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：
　　1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。
　　2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
　　3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。
　　4，有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

热心网友时间：2023-08-13 20:55

通过对大腿、小腿的拉伸促进血液循环，放松紧张的肌肉。

热心网友时间：2023-08-13 20:56

教你一套跑后的全面拉伸动作

热心网友时间：2023-08-13 20:56

跑步不粗腿，拉伸是关键！

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