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最近在跑步,可是腿粗了!运动后是不是要做拉伸运动?

发布网友发布时间：2022-05-12 02:12

共5个回答

热心网友时间：2023-08-19 01:59

运动前后都要做拉伸运动
不正确的跑步姿势也会使腿变粗。
想想那些长跑运动员，腿都超级细。
所以应该平时注重，跑步前后的饮食。
运动后摄入过量能量也会使身体增加不必要的脂肪。
每周跑步4次最佳不宜过量，平均45分钟左右。
然后拉伸是预防你跑步突然受伤，突然剧烈运动会给身体带来伤害，所以跑前拉伸不能省，
然后拉伸也不能省，缓解肌肉酸痛等，要拍拍处于紧张状态的肌肉。让它缓解下来。
应该会好。
以上，希望有用。

热心网友时间：2023-08-19 02:00

1、缓解运动后身体酸痛

由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬

运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒

运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好

运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力

运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收

运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

热心网友时间：2023-08-19 02:00

拉伸，指的是身体自身所做的肌肉拉伸，无论是运动前还是运动后，拉伸都有着至关重要的作用，身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的。运动前通过拉伸来唤醒僵硬的肌肉，来减少在运动过程中受伤的可能。运动后的拉伸就更重要了，正确的拉伸可以提升运动效果，达到更好的塑形减肥目的。运动前后进行拉伸，可以防止肌肉纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。

-缓解过度紧张的肌肉群，让运动后的身体更加放松。

-促进血液循环，提高代谢，让减肥效果更明显。

-提升运动效果，提高身体的协调性。

-能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。

-有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

-适当的拉伸还可以改善体态，防止驼背，让你的举止更优美，气质更好。

拉伸的好处那么多，减肥、塑形、改善体态！是不是突然意识到自己曾经没有拉伸的运动全白做了！别桑心，现在开始拉伸还来得及。

热心网友时间：2023-08-19 02:01

刚运动好也不能直接喝水喝太多，还有一定要做拉伸运动，让你的肌肉放松一下，预防你的肌肉酸痛会有损伤的哦，记得要有氧运动不能盲目的运动望采纳谢谢

热心网友时间：2023-08-19 02:01

拉伸运动是很重要的
不管是运动前也好还是运动后都是需要做好拉伸运动的
多给腿部做按摩之类的缓解肌肉的酸痛肿胀

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