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多长时间练出一块腹肌

发布网友发布时间：2022-05-12 02:02

共5个回答

热心网友时间：2023-11-02 23:39

大概需要一年以上，这还得看自己的训练强度。
腹肌锻炼方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。
4，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。建议腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

热心网友时间：2023-11-02 23:39

1：看你腹部有没有赘肉，有赘肉的话要减掉赘肉，然后再做锻炼前做些有氧运动在做仰卧起坐！
2：你要是腹部没有赘肉的话每天30组仰卧起坐每组40个仰卧起坐，对于身体状况来判断你要做的多少注意不要过度练习！
再告诉你我总结出的训练秘籍：训练后喝些牛奶和蛋白粉冲的水有助于腹肌成长
如果你想速成的话也有办法不过看你吃不吃苦啦！在双杠上倒挂金钩做仰卧起坐这样很累但是成果很快
大约两三个星期就成这个样子啦

在注意不能三天打鱼两天赛网哈
都是手打的推荐我吧！

热心网友时间：2023-11-02 23:40

这要看你自身基础了，如果你自身基础好，之前有练过，身材还没太走样，一般练个半个月一个月就能练出来。如果你身材有点发福，得需要先减脂，不然就算你练出肌肉，被藏在肥肉下面，有看不出来，多难受是不是。要想锻炼出肌肉，就要管住嘴，给自己定个规划，然后每天都去实现它，那腹肌就离你不远啦。

热心网友时间：2023-11-02 23:40

首先腹肌是人体比较难练习的一块肌肉，尤其针对男性。

其次，锻炼出腹肌的时间因人而异。因为每个人的体脂比例不一样，体脂的高低影响腹肌的明显程度。

再者，锻炼方法的正确与锻炼出腹肌的时间也有影响。

不过很庆幸的是，一般来说，正常体重的人，坚持6个月就会有明显的腹肌条。

热心网友时间：2023-11-02 23:41

坚持训练1个月腹肌，每天做大量的卷腹、举腿动作，事后还会做23十分钟有氧运动。除了有氧运动和卷腹动作外，每天的饮食也是相当的有严格要求，低油低盐不喝碳水化合物饮料等等。

由于长时间的缺乏锻炼，腹部肌肉相比较而言更易萎缩，不及时锻炼，或者营养过剩，腹部的脂肪大量由于不消耗而长期堆积形成赘肉，腹肌松弛形成水桶腰。两个胳膊肘放在在你的肩的正下方，切记一定要与地面保持垂直，头部颈部自然保持水平伸直，肩膀、臀部、脚踝要确保在同一条直线上，腿部收紧，保持并拢，伸直。如果你做腻了平板支撑，可以试试下面的动作，几个新鲜的动作融合到你的腹部锻炼方法中。

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