发布网友 发布时间:2022-04-21 18:45
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热心网友 时间:2023-07-21 14:43
您好:热心网友 时间:2023-07-21 14:44
身体在求生本能的驱使之下,会让你多吃点食物挽救残生,于是食欲暴增,难以控制。然而,这种状态吃进去的东西,又往往是高油高糖高淀粉的食物,并没有把身体需要的多种营养素补回来。结果就是一边体重反弹,一边营养不良。
极低能量饮食(不吃饭、少吃饭)、极低蛋白质饮食(比如只吃蔬菜、水果)等不健康饿减肥方式,确实会让人的体重快速下降,但快速减重的*是:在减少的体重当中,有很大一部分并不是肥肉,而是身体的有用组织,特别是富含蛋白质的肌肉。
实际上,一天饿着一口不吃,也只能减少1800千卡的能量摄入(轻体力活动成年女性日常能量供应是1800千卡)。在这种饥饿状态下,也不可能有力气去锻炼健身。维持日常基本活动已经很困难了。
就算一天的活动再消耗1000千卡能量,最后也只能带来2800千卡的能量负平衡。那么,只相当于300克左右的脂肪。怎么可能一天减掉好几斤的肥肉呢?所以,饥饿减肥减重飞快,是因为蛋白质和脂肪一起减少了。而实际上减少蛋白质带来的体重下降是大头,脂肪减少带来的体重下降是零头。
想要健康减肥,不能盲目迷信减肥速度,一般来说,一个月体重减少三四斤就是合理的。选择食物的时候,以新鲜、天然、多样化为原则,远离那些大量油盐糖和精白淀粉的食物。另外,规律运动很重要,不仅会让我们拥有紧实的身体,不易发胖,还给我们带来充沛的精力,维持年轻的身心状态。
热心网友 时间:2023-07-21 14:44
体重增加是因为肥肉变成了肌肉,肌肉是比肥肉要重的,所以虽然体重增加了,但是实际上体型看起来瘦了热心网友 时间:2023-07-21 14:45
傻孩子,减肥是减什么?重量减了就是减肥了?那太简单了,你吃几天泻药,保证体重下降。所以孩子,减肥要减的是脂肪,不是水和肌肉,懂了吗?孩子,通过健身运动一段时间一般体重反而会涨,但是体型会明显好于以往,这个难道你的教练没告诉过你?总之,孩子,你的功利心太强,急于求成,而心智尚不成熟,恐怕会欲速则不达。热心网友 时间:2023-07-21 14:45
1.细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化,也有利于养生。