如何提高篮球突破速度
发布网友
发布时间：2022-05-11 13:10
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热心网友
时间：2023-10-13 01:23
突破速度是由个人身体素质和篮球意识决定的，建议从以下几个方面加以练习：
1、练习蛙跳，主要是锻炼小腿肌肉，增加小腿弹速，可以在力量方面提供足够的支撑。
2、打球的时候有意识的培养自己的篮球意识，比如打球积极一点，不要总是站着不动。例如，强篮板要卡位和提前判断。
3、通过练习仰卧起坐来加强腰腹力量，在启动的瞬间，腰腹用力很大。
以上练习的同时，不妨举举哑铃，跑步（练习短跑或者篮球场的折返跑），这样可以增加一些爆发力。
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著：
1 交叉步突破
以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
2 顺步突破
准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
3 后转身突破
以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
4 前转身突破
以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
热心网友
时间：2023-10-13 01:24
球性问题，运球必须熟练。可以先做一些徒手的模仿练习，转身啊、交叉步啊、变向啊等等，徒手熟练了，再加上持球就好练了。至于速度，首先你得有速度，然后人球合一，技术熟练了，速度也就提起来了。需要提醒你的是，突破速度不是主要问题，节奏才是最重要的，谁控制了节奏，谁就掌控了比赛。
热心网友
时间：2023-10-13 01:24
首先通过反复训练，练球性
其次要训练力量，哑铃，杠铃，俯卧撑等
然后适当看NBA学点技巧。
个人认为，球性和力量的训练远重要于技巧的训练。所以不要太急，要有恒心。
热心网友
时间：2023-10-13 01:25
加强右手运球熟练度，在左右手换手上多下功夫，做到左右手前，胯下，后都转换自如，然后大量练习带球绕桩跑变向，熟练了就好了
热心网友
时间：2023-10-13 01:26
多看点nba，学学各支队伍后卫是如何控球和突破的，你自然会进步神速
如何提高篮球突破速度 如何练习篮球的突破速度
1、练习蛙跳，主要是锻炼小腿肌肉，增加小腿弹速，可以在力量方面提供足够的支撑。2、打球的时候有意识的培养自己的篮球意识，比如打球积极一点，不要总是站着不动。例如，强篮板要卡位和提前判断。3、通过练习仰卧起坐来加强腰腹力量，在启动的瞬间，腰腹用力很大。以上练习的同时，不妨举举哑铃，跑步（...
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3. 练习急起急停运球：在快速运球中，突然急停时，用手拍打球的前上方以稳定球。急起时，迅速拍打球的后上方，用身体和腿保护球。关键是要能够快速稳定地停止和启动。4. 体前变向换手运球：当接近对手需要改变方向时使用。例如，从对手右侧突破时，先向左变向，然后迅速改变方向向右。变向时，右手拍...
打篮球如何提高突破能力
首先将基本功运球练好，然后在运球好的基础上再练习胸前变向，然后在一系列的练习什么运球背转身、假动作之类比较难的动作。速度一定要快。还有就是把自己的腰腹力量练上去，因为在突破的同时腰腹力量不好背别人碰撞动作会变形，再说腰腹力量好的话可以做一些漂亮的空中闪躲。
打篮球时如何让自己的突破速度更快(脚步更快些)
打篮球突破时,老是过不去人,应该怎么办?
我们可以去练习一下短跑。我们或者可以训练一下跳远。我们也可以练习一下举哑铃。这些运动都能够增加你的速度和你的爆发力。如果你能够在速度方面有所改善。这也能够增加你过人的几率。当放手队员反应过来的时候，你已经摆脱了他。第二，我们提高我们的技巧。我们在突破的时候，一定要注意技巧。如果你的...
如何提高篮球突破速度
突破速度是由个人身体素质和篮球意识决定的，建议从以下几个方面加以练习：1、练习蛙跳，主要是锻炼小腿肌肉，增加小腿弹速，可以在力量方面提供足够的支撑。2、打球的时候有意识的培养自己的篮球意识，比如打球积极一点，不要总是站着不动。例如，强篮板要卡位和提前判断。3、通过练习仰卧起坐来加强腰腹...
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过人先掌握你和对方的距离,可以左右换手运球过人,如果对方比你高,那只能靠速度来甩开对手,如果对方个子不高,可以可以利用身高差距背后运球过人~有很多方法 1、熟练的支配球 这是完成突破的基础，只有熟练地运好球、握好球、护好球，才能保持与其他几个环节的合理结合。2、假动作吸引 这是运用突破的前提...
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