这样训练能增加力量吗
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发布时间：2024-10-22 00:26
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时间：2024-10-23 07:26
如果为了提高技击能力训练，其实普通的锻炼效果并不大。单纯练习力量的话，2.5公斤的哑铃不错。不过不是练弯曲和举重的，是用来练习出拳的。尽可能用最快的速度手握哑铃出拳。每组60拳。配合马步，弓步等步型练习。然后是单腿深蹲，每组开始20次，早晚练10组。仰卧起做必练。至于为什么，你尝试手里拿着随便什么重点的东西冲拳就明白了。
不过学武的目的主要是为了强身，到了需要自卫的时候说明已经非常的无奈了。身体发育阶段不宜做过多的压腿等训练，的确会影响身高发育的。练武的要实战，其实有很大一部分是靠的胆色，单纯的练习对于实战虽然是必须的，却不是最关键的。
我中学的时候学校附近也比较乱，不过想要考自己的功夫同社会上的那些人抗衡是不可能的。现在的混混不见得比我们那个时候凶残，但更为复杂，往往都有复杂的社会背景。最好的办法是运用你的智慧解决问题，实在没办法时可以寻求得到警察的帮助。但到了那一步往往也是你最后的保护自己的办法。
不知道同学你是哪里人？你们哪里的治安环境究竟差到了什么地步？
生活中，最好同学校中那些与社会上有关系的保持若即若离的关系，不要想着去靠自己对抗。毕竟你还是一个学生，一般而言，学校的混混无非是图个一时痛快而已。都是半大的孩子，也未必真的坏到哪里。退一步海阔天空。
我读中学的时候是住校，那时的经济条件比现在差很多，不过80年代严打之前治安只会比现在更差。刚到学校不久，我就同一个混混发生了冲突。结果对方吃了亏之后就叫了很多人把我堵住了。也许我运气比较好吧，几个带头的最后和我变成了朋友。自那时起，我发现他们虽然胡闹，不过本质也不是很坏。年轻气盛时，最忌讳就是争强斗狠，往往原本是小事最后演化成不可调和的大事。
平时多注意一些，没事不要惹事。
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时间：2024-10-23 07:24
你这样的锻炼只不过才只有热身程度的锻炼而已。效果一般，比不练还是要好一点。
劲量不要有骨骼响声。腰部力量是根基，所谓牵一发而动全身，腰部和大腿一样重要，而且腹肌是有型的关键之一。这些锻炼可以忽略，想要有好的效果建议加强。
热心网友
时间：2024-10-23 07:27
每天50仰卧起太少了。。。想练散手的话怎么着每天也得500以上吧？
哑铃DIY很简单，可乐瓶子+石头子或者加水都成
另外你最好每天早上坚持长跑+变速跑，学散手至少要保证基本身体素质比一般人强一些
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时间：2024-10-23 07:27
从开始回答你的问题吧！
想学习散打，首先重要的不是力量，是柔韧度，打一个比方，你认为你的手臂力量大还是腿的力量大呢？很显然是腿！散打中，手臂主防御，进攻主腿，但是现在很少用腿因为速度慢而且易被摔，但是灵活性和柔韧度是练习散打的首要工作！应该拉筋！
50个卧起是起不到增加力量的作用，只能辅助保持腹背肌，两到三公斤的重量也是没办法起到增加力量的效果的！适当增加重量和次数！
关节响也许是先天的 或者是曾经受过伤，这些没关系，练习的时候注意尽量在关节响之前进行收缩，尽量不要让他响，关节的响会导致骨膜的受损，在运动前尽量先做足够的热身！
腰部力量的作用，在散打中，任何一种摔法，任何一种拳法，任何一种腿法，借助的都是腰部的力量，你的胳膊力量可能达到50公斤，腿可能达到100公斤，一旦综合到腰部的力量，最终击中目标的力量将是你体重的2倍！
15岁 可以做这些训练了！ 强度不要太大，但不能太小（没效果），在你身体成熟的阶段适当的训练，肌肉增加的程度你都想象不到，而且有助于身体的成长！
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时间：2024-10-23 07:27
无论什么样的训练，就算你一天做一个举一下都行，主要贵在坚持。如果坚持不下去，我一天跑1W米，做1W的俯卧撑，举1W次哑铃，第二天就放弃了那就和没做一样。
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时间：2024-10-23 07:29
强臂力可以用俯卧撑。
仰卧起坐是练上腹部的肌肉。
咔咔咔的是很自然的事情，不觉得难受就没问题。
仰卧着，举直腿才是练下腰部力量的，下腰部力量强下盘比较稳。（李小龙说过，腰部力量是全身力量的枢纽，现代很多学科也证明了这点。）
如果不是过度举过重的东西不会有影响。
热心网友
时间：2024-10-23 07:24
如果为了提高技击能力训练，其实普通的锻炼效果并不大。单纯练习力量的话，2.5公斤的哑铃不错。不过不是练弯曲和举重的，是用来练习出拳的。尽可能用最快的速度手握哑铃出拳。每组60拳。配合马步，弓步等步型练习。然后是单腿深蹲，每组开始20次，早晚练10组。仰卧起做必练。至于为什么，你尝试手里拿着随便什么重点的东西冲拳就明白了。
不过学武的目的主要是为了强身，到了需要自卫的时候说明已经非常的无奈了。身体发育阶段不宜做过多的压腿等训练，的确会影响身高发育的。练武的要实战，其实有很大一部分是靠的胆色，单纯的练习对于实战虽然是必须的，却不是最关键的。
我中学的时候学校附近也比较乱，不过想要考自己的功夫同社会上的那些人抗衡是不可能的。现在的混混不见得比我们那个时候凶残，但更为复杂，往往都有复杂的社会背景。最好的办法是运用你的智慧解决问题，实在没办法时可以寻求得到警察的帮助。但到了那一步往往也是你最后的保护自己的办法。
不知道同学你是哪里人？你们哪里的治安环境究竟差到了什么地步？
生活中，最好同学校中那些与社会上有关系的保持若即若离的关系，不要想着去靠自己对抗。毕竟你还是一个学生，一般而言，学校的混混无非是图个一时痛快而已。都是半大的孩子，也未必真的坏到哪里。退一步海阔天空。
我读中学的时候是住校，那时的经济条件比现在差很多，不过80年代严打之前治安只会比现在更差。刚到学校不久，我就同一个混混发生了冲突。结果对方吃了亏之后就叫了很多人把我堵住了。也许我运气比较好吧，几个带头的最后和我变成了朋友。自那时起，我发现他们虽然胡闹，不过本质也不是很坏。年轻气盛时，最忌讳就是争强斗狠，往往原本是小事最后演化成不可调和的大事。
平时多注意一些，没事不要惹事。
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时间：2024-10-23 07:23
从开始回答你的问题吧！
想学习散打，首先重要的不是力量，是柔韧度，打一个比方，你认为你的手臂力量大还是腿的力量大呢？很显然是腿！散打中，手臂主防御，进攻主腿，但是现在很少用腿因为速度慢而且易被摔，但是灵活性和柔韧度是练习散打的首要工作！应该拉筋！
50个卧起是起不到增加力量的作用，只能辅助保持腹背肌，两到三公斤的重量也是没办法起到增加力量的效果的！适当增加重量和次数！
关节响也许是先天的 或者是曾经受过伤，这些没关系，练习的时候注意尽量在关节响之前进行收缩，尽量不要让他响，关节的响会导致骨膜的受损，在运动前尽量先做足够的热身！
腰部力量的作用，在散打中，任何一种摔法，任何一种拳法，任何一种腿法，借助的都是腰部的力量，你的胳膊力量可能达到50公斤，腿可能达到100公斤，一旦综合到腰部的力量，最终击中目标的力量将是你体重的2倍！
15岁 可以做这些训练了！ 强度不要太大，但不能太小（没效果），在你身体成熟的阶段适当的训练，肌肉增加的程度你都想象不到，而且有助于身体的成长！
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时间：2024-10-23 07:25
无论什么样的训练，就算你一天做一个举一下都行，主要贵在坚持。如果坚持不下去，我一天跑1W米，做1W的俯卧撑，举1W次哑铃，第二天就放弃了那就和没做一样。
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时间：2024-10-23 07:29
你这样的锻炼只不过才只有热身程度的锻炼而已。效果一般，比不练还是要好一点。
劲量不要有骨骼响声。腰部力量是根基，所谓牵一发而动全身，腰部和大腿一样重要，而且腹肌是有型的关键之一。这些锻炼可以忽略，想要有好的效果建议加强。
热心网友
时间：2024-10-23 07:30
每天50仰卧起太少了。。。想练散手的话怎么着每天也得500以上吧？
哑铃DIY很简单，可乐瓶子+石头子或者加水都成
另外你最好每天早上坚持长跑+变速跑，学散手至少要保证基本身体素质比一般人强一些
热心网友
时间：2024-10-23 07:27
强臂力可以用俯卧撑。
仰卧起坐是练上腹部的肌肉。
咔咔咔的是很自然的事情，不觉得难受就没问题。
仰卧着，举直腿才是练下腰部力量的，下腰部力量强下盘比较稳。（李小龙说过，腰部力量是全身力量的枢纽，现代很多学科也证明了这点。）
如果不是过度举过重的东西不会有影响。
