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我儿子18岁睡眠不好

发布网友发布时间：2024-10-22 04:26

共3个回答

热心网友时间：2024-11-18 05:41

提供十个快速入睡办法：

1、把卧室变成睡眠天堂.首先,卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是那个24小时制的生物钟).用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音.凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节.当然啦,开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处.假如室内空气太干燥,也可以用点加湿器.

2、顺从天性.晚上会比较轻易切换到睡眠状态,由于身体知道--到点了.可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备

3、保证床只是用来睡觉.避免在床上工作,付账单、读书或者看电视.

4、驯服胃. 不管太饱或者太饿都会干扰睡眠.别在临睡前吃大餐,. 假如真的很饿,尝尝看全麦饼干或者一碗麦片.搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠.

5、累了就睡.事情实在很简朴:假如身体觉得累了,那么入睡就很轻易了。

6、冲个澡.临睡前1到2小时来个热水澡.当离开浴盆体温会逐渐下降,感到倦怠.另外,别临睡才洗,那会使人高兴,反而睡不着.

7、回归天然..临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神.假如愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为均匀2至3克,天天.但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用.假如用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用.

8、不要委曲入睡.假如半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤. 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志.或者来杯温牛奶.

买张好床.一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部题目).假如起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。望采纳谢谢

热心网友时间：2024-11-18 05:47

少看手机和电脑断网能解决一切

热心网友时间：2024-11-18 05:41

少玩手机