发布网友 发布时间:1天前
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热心网友 时间:8小时前
体育运动贵在坚持!一般开始锻炼肌肉痛疼是正常现象,7-15日疼痛现象自然消失(当然这是在不加量的前提下)而感到轻松。如果你的腰没受过伤的话,你的腰痛还是肌肉不适应引起的,还有就是运动与放松是息息相关的,不要过于重视了运动而忽略了放松。科学体育锻炼不能心急,不能一口吃个大胖子,马上达到理想效果。我建议你采用分组联系法,根据自己能力及目的而定每组练习个数和练习次数,比如:12个×4组,随着练习次数的增多,肌肉的承受逐渐适应,然后再加量如15个×4组或12个×5组,慢慢增加,要保证每周至少锻炼3-5次。另外建议你晨跑,慢跑是最有益的锻炼手段。热心网友 时间:8小时前
哦 23岁 训练就怕痛 没用! 方法不正确 时间不正确 营养没跟上 休息不充分啊热心网友 时间:8小时前
是你腰力不够引起的。要先炼好腰力。办法是:你做什么运动时两脚脚滕不要伸直就行了。因为伸直双滕会引起腰痛。热心网友 时间:8小时前
腰痛肯定是要立刻休息,任何运动都禁止,如果是腰酸的话属于正常反应,休息休息就没关系了。我建议你伤好加强全身力量的锻炼,可以先跑跑步。在跑步一段时间的基础上,去健身房系统锻炼。你全身力量都加强了,腰也不会这么容易受伤了。人体是个平衡的机体,如果某些部位力量不足,可能导致别的部位很容易就受伤。热心网友 时间:8小时前
你做俯卧撑时腰挺住,不要往下沉。另外,此动作要注重质量,同时多变换方法,适时调整速度和两手间距。 祝你好运!