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15岁很瘦弱,怎么低强度练力量

发布网友 发布时间:2024-10-24 06:54

我来回答

6个回答

热心网友 时间:2024-11-04 14:04

我现在也在为打篮球练身体
一个朋友告诉我,他176厘米,练了两年蛙跳,每天两百个,之后就能扣篮了,这种方法我也试过,的确很有用,未必能扣,但是对弹跳很有好处,抢篮板,盖帽什么很有帮助,而且能锻炼大腿肌肉。
每天尝试用脚尖着地,再放下,就这样150次,能很有效的锻炼小腿肌肉,增强爆发力
还有,要练仰落起坐,每天100个,练好之后对腹肌很有帮助,之后打篮球对于后仰投篮就能轻松很多,毕竟你的身高有限,突破后后仰得分才是王道
俯卧撑也是有用的,毕竟要用到跳投,对力量很有帮助,这点你做得很好
以后想办法打组织后卫,不要怕身体不好,关键是技术,没速度也没关系,关键是技术,还有意识,这是组织最重要的,传球意识。
当你把以上我说的都坚持了以后,体力就一定没问题,刚开始会觉得很困难,但是当你做多了就不觉得了。
加油!

热心网友 时间:2024-11-04 14:05

早上运动,多吃蔬菜,增加体力。 没事爬山,帮家人拿东西。

热心网友 时间:2024-11-04 14:02

举举哑铃对肌肉很有好处!练劲!

热心网友 时间:2024-11-04 14:03

如果想增加肌肉的话首先不能每天做同样的动作,同样的强度,因为第一,肌肉也要休息,在休息的时候才能够生长;第二,每天同样的练习肌肉会适应,会习惯,就会“反应迟钝”,缓慢生长或者停止生长了。所以,你可以练一下哑铃,不用太重的,每天做不同的练习,几天一个循环,如果觉得比较轻松就能完成了就加大一些负荷(比如俯卧撑把脚搁凳子上)。大腿可以多做深蹲,还有箭步蹲

热心网友 时间:2024-11-04 14:03

想强壮身体,先强壮你的心脏,先去跑步吧,关于你身体的局部肌肉的锻炼比起跑步,那是很容易的, 可以去健身房,或者从身边简单的单杠双杠开始练习,一般小区都有这些设施的.另外注意肌肉的休息,不用每天都做同样的练习,局部肌肉的持续疲劳不会有效增强你的肌肉.

热心网友 时间:2024-11-04 14:06

人和汽车飞机一样,需要强劲的发动机,想强壮身体,先强壮你的心脏,先去跑步吧,关于你身体的局部肌肉的锻炼比起跑步,那是很容易的, 可以去健身房,或者从身边简单的单杠双杠开始练习,一般小区都有这些设施的.另外注意肌肉的休息,不用每天都做同样的练习,局部肌肉的持续疲劳不会有效增强你的肌肉. 但是不能每天做同样的动作,同样的强度,因为第一,肌肉也要休息,在休息的时候才能够生长;第二,每天同样的练习肌肉会适应,会习惯,就会“反应迟钝”,缓慢生长或者停止生长了。所以,你可以练一下哑铃,不用太重的,每天做不同的练习,几天一个循环,如果觉得比较轻松就能完成了就加大一些负荷(比如俯卧撑把脚搁凳子上)。游泳爬山都是很不错的健身运动
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