睡不着怎么办,每天躺下到入眠大概要两个小时左右,睡眠质量还不好,怎...

发布网友 发布时间：2024-10-24 07:20

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热心网友 时间：2024-11-15 00:41

【三大因素引致顽固性长期失眠】顽固性长期失眠往往由于心理因素引起，临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难，日间疲倦感，夜晚越想尽快入睡越难以入睡，加重心理冲突，产生紧张焦虑顽固性失眠与继发性失眠相比，它的治疗难度很大。哪些原因会导致顽固性长期失眠呢？
1.胃肠不适。睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。
2.压力大，情绪紧张。心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。
3.精血不足。中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。
下面推荐您几个好方法，帮助睡眠：
1\谈情减压法。晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。
2\泡脚助睡法。睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。
3\规律睡眠法。不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
4\不要勉强入睡。躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。
5\睡前运动法。睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
6\好眠睡姿法。有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。
7\食补助眠法。睡前吃些帮助睡眠的食品，可以更好的入睡，是最有效的方法。您可以试试看。
推荐您<麒翔木枣口服液>，它是经过低温生物技术萃取得来的，最大限度地保留了它的营养成分，富含78种营养成分，更利于人体吸收。麒翔是目前国内唯一的以单一原料萃取，真正纯天然、无添加而获得保健食品审批的产品。
能够有效缓解浅睡、失眠等睡眠亚健康问题，让您在睡眠中得到滋养，维持工作生活所需精力，是助眠的必备良品。在睡前服用一支摄取木枣精华的口服液，轻松又便捷，让您轻松进入睡眠状态，身心逐渐放松，直至进入甜美的梦乡。

热心网友 时间：2024-11-15 00:36

偏方倒是没有，不过导致失眠的因素有很多的。不过你现在才20几岁，那肯定是你遇到了什么让你觉得有压力的事，每天都想着它。。所以放松心情很重要的。悲歌行囊去旅游吧，放松自己的心情，不要老是去想不开心或者让自己压抑的事。。。。还有就是晚上睡不着的话听听音乐看看书。。。

热心网友 时间：2024-11-15 00:35

建议去看看中医，很多脏腑内在问题都可能引起失眠的

热心网友 时间：2024-11-15 00:34

【三大因素引致顽固性长期失眠】顽固性长期失眠往往由于心理因素引起，临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难，日间疲倦感，夜晚越想尽快入睡越难以入睡，加重心理冲突，产生紧张焦虑顽固性失眠与继发性失眠相比，它的治疗难度很大。哪些原因会导致顽固性长期失眠呢？
1.胃肠不适。睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。
2.压力大，情绪紧张。心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。
3.精血不足。中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。
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1\谈情减压法。晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。
2\泡脚助睡法。睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。
3\规律睡眠法。不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
4\不要勉强入睡。躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。
5\睡前运动法。睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
6\好眠睡姿法。有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。
7\食补助眠法。睡前吃些帮助睡眠的食品，可以更好的入睡，是最有效的方法。您可以试试看。
推荐您<麒翔木枣口服液>，它是经过低温生物技术萃取得来的，最大限度地保留了它的营养成分，富含78种营养成分，更利于人体吸收。麒翔是目前国内唯一的以单一原料萃取，真正纯天然、无添加而获得保健食品审批的产品。
能够有效缓解浅睡、失眠等睡眠亚健康问题，让您在睡眠中得到滋养，维持工作生活所需精力，是助眠的必备良品。在睡前服用一支摄取木枣精华的口服液，轻松又便捷，让您轻松进入睡眠状态，身心逐渐放松，直至进入甜美的梦乡。

热心网友 时间：2024-11-15 00:36

偏方倒是没有，不过导致失眠的因素有很多的。不过你现在才20几岁，那肯定是你遇到了什么让你觉得有压力的事，每天都想着它。。所以放松心情很重要的。悲歌行囊去旅游吧，放松自己的心情，不要老是去想不开心或者让自己压抑的事。。。。还有就是晚上睡不着的话听听音乐看看书。。。

热心网友 时间：2024-11-15 00:36

建议去看看中医，很多脏腑内在问题都可能引起失眠的