我想跑四百米,但是我跑2百米就不行了.还有两个月就开运动会我要怎么训练...
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发布时间：2024-10-17 00:19
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热心网友
时间：2天前
400米非常难跑，大家都是这样，职业运动员最后100米都要减速的，别说你了。还有两个月的话还是可以练练的，不过400这个项目超级的难跑，你可以试试下面这个方案
1，每周训练五天，周一到周五，周六周日休息，休息的时候一定要休息好
2，每天的训练计划如下：
2.1，热身，先跑1500米，用你60%-70%的速度跑，跑完后不要立刻停下，走上100米再停
2.2，作拉伸，这个网上有教程的，可以跟着学
2.3，全力跑400米，跑3--5组，随你高兴跑几组吧，组的组之间休息3--5分钟
2.4，用70%的速度跑800米3组，组于组之间休息5分钟
2.5，以上进行完，慢跑1000米
2.6，作拉伸，然后结束训练
3，比赛前一周停止训练，每天只进行2.1的内容，积蓄体力。
4，比赛前注意热身
5，如果你嫌上面的方案麻烦，你可以玩以下简单的，每次跑3000米，一圈快一圈慢交替进行，单数圈用50%--60%的速度慢跑，双数圈全力跑
6，跑步的时候注意呼吸节奏，两步一呼两步一吸，或三步一呼三步一吸
热心网友
时间：2天前
每天跑400，开始几天就跑慢点，以后慢慢加快速度
热心网友
时间：2天前
慢慢练，一点一点加量，相信你会成功!
热心网友
时间：2天前
每天跑个一千米
热心网友
时间：2天前
体力是慢慢练的不过要相信自己一定行
我想跑四百米,但是我跑2百米就不行了.还有两个月就开运动会我要怎么训练...
1，每周训练五天，周一到周五，周六周日休息，休息的时候一定要休息好 2，每天的训练计划如下：2.1，热身，先跑1500米，用你60%-70%的速度跑，跑完后不要立刻停下，走上100米再停 2.2，作拉伸，这个网上有教程的，可以跟着学 2.3，全力跑400米，跑3--5组，随你高兴跑几组吧，组的组之间休...
我还有18天就要比赛了,如何训练可以提高我四百米比赛的成绩,求具体方案...
1、原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。2、高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80～85%。3、原地或行进间间歇车轮跑 原地或行进间...
四百米怎么跑
1. 热身准备 四百米短跑需要极高的爆发力和耐力，因此充分的热身至关重要。热身可以帮助肌肉放松，增加关节的灵活性，预防运动伤害。可以进行一些简单的拉伸运动、轻松的热身跑等。2. 起跑技巧 起跑时，要集中注意力，运用爆发力快速启动。起跑后的前几米至关重要，决定了后续比赛的节奏。起跑后迅速调整步...
还有十天运动会,我报了二百米赛跑,谁能告诉我如何快速锻炼二百米,我...
你好，我劝你多练体力，尽量跑多点圈。 然后比赛的时候不要弯道就冲。 如果你体力不够，可以尝试转弯时降低速度加大你跨的步伐。建议你在训练时试一下。另外，关于200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心...
马上就要运动会了 1.我是400米 跑步的时候有什么秘诀 2.该穿什么样子...
如果你没有长期锻炼的话，建议前三百米保留一点脚力，因为如果你全力跑的话300米就会跑不动了，所以前三百米用八成的力量去跑，留着一点冲刺。穿贴身一点的衣服，裤子的话穿田径裤子吧，做好热身运动，跑步前记得往腿上抹上风油精，记得擦到发烫。这样的话会跑得快点。
如何快速提高100米短跑成绩
一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳；7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）。二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
...我是田径队的,因为自己的专项是2百米和4百米,但2百米没那么快,所以...
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
...具体怎么练,具体!为了提高五千米成绩 练四百米间歇 不懂的不要...
非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，节奏是吸吸呼，掌握这节奏进行长跑会比较轻松。4.注意不能表层呼吸，要深吸入肺。因为长跑是有氧运动，不同与短跑。5.长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻...
初三,200米27S,问400米应该多少?怎么才快?
你好：200米27S，400米成绩在58秒左右。400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的...
...八百2分43百米14秒2铅球7米跳远2米5还有2个多月就高考了我的成绩可...
我记得还有一个星期左右时间就要体育高考时，我们就不怎么剧烈运动了，一是为了避免受伤，二是要使自己不那么累；因为到那个时候，你的能力已经就是那个程度了，那一两周主要是保持状态。你看还有两个月了，平时你有很努力训练吗？在这两个月你要认真按照你教练的要求刻苦训练，不能偷懒，但你也要注意...
