发布网友 发布时间:2024-10-20 18:08
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热心网友 时间:2024-12-01 04:41
本文将分享一种内家拳的独特拉大筋训练法,又称“揉筋大法”。这种方法对提升腰髋灵活性、四肢协调性、身体稳定性及整体功力有着显著效果。首先,准备工作是画一直线,然后站立,使前脚掌与直线平行,后脚跟与直线成90度角,形成类似“一字马”的姿势(如图7a\b所示)。接着,身体下蹲,保持重心平衡,双臂抱球,前膝前顶,后膝横向打开,尽量拉伸胯部和双膝(见图8)。在完成上姿势后,通过腰部力量向下坐降,直到无法再降,随后借助后胯力量推动身体向前,保持动作的大型不变,注重质量而非次数。