发布网友 发布时间:2024-10-20 16:54
共1个回答
热心网友 时间:2024-10-20 18:16
坚持系统训练,我是练健美的,我想告诉你,你还要营养跟的上,你比如锻炼前可以吃点葡萄干,喝点蜂蜜,支链氨基酸,锻炼完后,可以补充一些谷氨酰胺,葡萄干,等40-50分钟后再吃一顿营养均衡餐,要想快,锻炼的时候要练的彻底,但时间要短,一个肌肉群不要超过45分钟,因为你训练的强度大时间短的话,体内会自己生成荷尔蒙激素,如果时间过长,他便不会生成,所以你应该强度大,时间要尽量短。你可以去找找比如说像胸肌,腹肌,三角肌,肱二头肌,肱三头肌,小臂,背肌(包括背阔肌),股四头肌,股二头肌怎么练,都有哪些动作,你应该去了解这些,然后自己给自己做一份合适你自己的计划表,当然,我知道怎么肌肉群都有哪些动作,只是太多了。