(追加200)我的健身计划合理么??
发布网友
发布时间:2024-10-20 13:32
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热心网友
时间:2024-11-14 13:14
首先,看你现在的身高体重已经是很标准的了。不知是否是希望有影视上演员那种肌肉型的好身材呢?
你的年龄是18岁,正是身体机能发育期间,对营养要求是很高的,所以极度不推荐你使用节食法,否则适得其反影响日后身体健康。平时只要注意不要吃垃圾食品就行。肉类一定要吃,尽量选择瘦肉避免油脂。不要挑食,蔬菜谷类要充足。
体型控制应注重代谢率,不要过分在乎摄取量。(你这个年龄适用,超过25岁一般就要注意摄入量了)
若你是希望有明显肌肉塑身效果的话,那就需要进行爆发性运动训练,比如你说的仰卧起,俯卧撑,哑铃,蹲起等,但要注意,频繁的练习反而不会让肌肉增长,因为损坏的肌纤维来不及自我修复就又受损,这样练出来的肌肉不美也不明显。一般一周2到3次练习就行,每次大约1小时,且运动分组做,中间小停歇一下,切忌一口气做完,会伤韧带或肌肉的。训练后记得补充蛋白质(瘦肉、蛋、奶等),否则肌肉增长不明显也缓慢。
长跑一般属于有氧训练,一般是用来控制脂肪的,可以长期坚持下去。而且增强心肺功能,对以后的工作学习大有益处。
18岁的人一般日需热量为2200千卡左右,你若加强锻炼的话应该在2500左右,这个说起来有点抽象,打个比方换算成饮食: 5个汉堡等于2200千卡,2斤煮牛肉大约2200千卡,4斤米饭大约2200千卡,两斤半馒头大约2200千卡,蔬菜根据做法不同一般一斤熟菜不会超过几百千卡,但一旦油炸或过油后,热量翻倍。
热心网友
时间:2024-11-14 13:15
放心好了十分合理,不过会不会太累了,建议多多睡眠,保持精神,学好习,一举两得,还有不要吃太多的肉,多喝水,这样就差不多了。你看看我的怎么样。
早晨:骑自行车40分钟 跳绳200下 呼啦圈400下 敲带经/胆经
中午:呼啦圈400下 原地跑步30分钟 伸展运动20分钟
晚上:跳舞毯60分钟 呼啦圈400次 伸展运动20分钟 敲带经/胆经
这是我目前的减肥运动计划,不知道是不是合理,请大家指教,另外我想文这些运动会不会使腿粗,特别是骑车和跳绳。
问题补充:游泳没有那个条件,而且卫生方面不放心。一般都是室内的运动,除了骑车,其他都可以在室内进行。应该不会中暑,而且我喝水挺多的。
热心网友
时间:2024-11-14 13:15
你的身高和你的体重是不相配的。体重轻了。如果你还要消耗热量那是错误的。体重主要取决肌肉含量和骨骼。你现在要做的不是考虑热量。因为你的*不属于热量囤积型。你吃多少都不会胖。所以你要做的尽量增加肌肉的含量。要进行大重量器械的训练。到我回答过的问题里看看,找你想要的答案。没有的话再把问题提的细致一点。我再给你深层解答解答。
热心网友
时间:2024-11-14 13:16
要想长肌肉的话,是不能进行太多的有氧训练的(长跑)!每天下午4点到6点是健身的最佳时机。在合理的情况下多吃含蛋白质高的事物。
热心网友
时间:2024-11-14 13:17
178,65公斤不算胖阿。。 跑那么久干嘛..
如果为了身材...建议你多做无氧运动.可以一个动作做3-4遍.先少后多.