科学上最佳睡眠时间和起床时间
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发布时间:2024-10-20 03:01
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热心网友
时间:2024-10-20 04:51
对于*每晚的最佳睡眠时间是7-9小时,少于7小时的睡眠易导致体重增加、糖尿病、心脏病等不良后果。但是具体到每天睡觉和起床的时间,理论上讲并没有绝对的要求,要结合自己的生活和工作时间规律,制定适合自己的睡眠计划。
为了保证良好的睡眠习惯和睡眠质量,尽量固定每天睡觉和起床的时间,包括工作日和周末,而且每天睡觉和起床时间之间的出入尽量不要超过一个小时,最基本的要求就是要保证每晚总的睡眠时间不少于7小时。针对大多数人的工作时间规律建议在11点之前睡觉,保证12点之前能睡着,这样早上6-7点起床就可以保证7小时或接近7小时的睡眠时间了。
睡前可以喝一杯奶,镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。睡前也要刷牙,保护牙齿,提高睡眠质量。睡眠侧卧可消除疲劳,利于肠胃消化和排空。养成睡前洗脸的习惯,防止化妆品和污垢刺激皮肤。