男士怎样锻炼才可以看见胸肌和腹肌,要坚持多少时间

发布网友 发布时间：2024-10-19 21:47

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热心网友 时间：2024-12-01 20:48

做俯卧撑！ 建议做低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。 一般30个一组..每天3组！2--3个月就可以见效了！ 腹肌的话..仰卧起坐！50个一组.！！

热心网友 时间：2024-12-01 20:46

肌肉是练出来的！练胸肌（俯卧撑…每次做到极限…每天3-6次）腹肌（仰卧起坐也是做到极限…每天2-5次）…饮食方面注意要多吃含蛋白质的食物

热心网友 时间：2024-12-01 20:40

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名！）

热心网友 时间：2024-12-01 20:47

1-3个月的器械锻炼，每天都锻炼是最好的，最少一个星期也要4-5天， 胸肌锻炼：平板卧推，斜板卧推，平板飞鸟，斜板飞鸟，蝴蝶机夹胸，垂直双杆等都是有效的方法， 腹肌锻炼：仰卧起坐，侧踢沙袋等。 如果你是胖子就要先控制饮食，少睡多动。 一般人么主要还是以持之以恒的锻炼为主，付出才会有收获。

热心网友 时间：2024-12-01 20:45

腹肌好练，负重做仰卧起坐。

热心网友 时间：2024-12-01 20:48

做俯卧撑！ 建议做低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。 一般30个一组..每天3组！2--3个月就可以见效了！ 腹肌的话..仰卧起坐！50个一组.！！

热心网友 时间：2024-12-01 20:45

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名！）

热心网友 时间：2024-12-01 20:46

肌肉是练出来的！练胸肌（俯卧撑…每次做到极限…每天3-6次）腹肌（仰卧起坐也是做到极限…每天2-5次）…饮食方面注意要多吃含蛋白质的食物

热心网友 时间：2024-12-01 20:46

腹肌好练，负重做仰卧起坐。

热心网友 时间：2024-12-01 20:46

1-3个月的器械锻炼，每天都锻炼是最好的，最少一个星期也要4-5天， 胸肌锻炼：平板卧推，斜板卧推，平板飞鸟，斜板飞鸟，蝴蝶机夹胸，垂直双杆等都是有效的方法， 腹肌锻炼：仰卧起坐，侧踢沙袋等。 如果你是胖子就要先控制饮食，少睡多动。 一般人么主要还是以持之以恒的锻炼为主，付出才会有收获。