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本人15 55Kg 1.70m 觉得太小准备不去健身房每天有20到60分钟的健身...

发布网友发布时间：2024-10-20 13:17

共4个回答

热心网友时间：2024-11-15 16:44

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

热心网友时间：2024-11-15 16:38

俯卧撑，引体向上，多玩玩单双杠就行了

热心网友时间：2024-11-15 16:38

其实想把身体练起来很简单，每天坚持做俯卧撑。仰卧起坐。最好是多跑跑步。跑步是联系全身肌肉的。每天晚上做5分钟的端腹。端腹对腹肌很有用作的，不过一定要坚持做！只要坚持才能把自己的身体做的有模有块！

热心网友时间：2024-11-15 16:38

不要每天都去，那样会吃不消的，建议到肌肉网下载一个健身计划的压缩包

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