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我每天去健身房跑步 刚开始在跑步机9速跑30分钟 后来听教练的8速跑40...

发布网友 发布时间:2024-10-20 12:02

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2024-11-10 08:26

减肥的原理在于消耗量大于摄入量,并且有氧运动必须达到一定时间,才会开始消耗脂肪。而且在健身房有做肌肉训练的话,很有可能身体的状况是肌肉和脂肪结构的调整,使身形更协调,更美观,也不一定直观的反应在体重数据上。我认为当你的身体已经能够适应现在这个运动量以后,可以考虑把跑步时间提高到50-60分钟,并且辅助一些肌肉群的锻炼,饮食方面减少米饭的摄入,改为高纤维、低热量的果蔬,戒掉肥肉,只吃瘦肉,把原来的十分饱减到七分饱,并且让身体适应七分饱的感觉,形成习惯。这样才能叫做真正的饮食配合,也只有这样才能较有效率的达到减肥的目的。我跑步三个多月,瘦了15斤左右,13斤就是头两个月通过这样的方式瘦下来的,后面因为害怕瘦的过快,才适当加大摄食量,调整减重速度。
祝你减肥成功....要有耐心,最重要的是坚持。你好好感受一下吧

热心网友 时间:2024-11-10 08:27

顺其自然。。。。。。。

热心网友 时间:2024-11-10 08:29

首先你要了解,每个人的体质都是不一样的,不能用跑速来统一量化。你要确定的是,你的跑速要使你的心跳保持在65%——80%的最大摄氧量心跳,时间是40分钟左右。还有什么问题可以问我,QQ:2596483224

热心网友 时间:2024-11-10 08:30

运动也要适量
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