...锻炼燃脂增肌把胸腹练出来跪求一套详细的锻炼计划
发布网友
发布时间:2024-10-20 12:57
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热心网友
时间:2024-11-20 04:36
应该有基础啊,很胖是吧
先跑步,1-2小时
然后上器械。
慢慢就好了。。。
附健身房初级健身计划
每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一个月
第一、二周:
周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位:三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位:腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量,组数可以在1~2组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。
热心网友
时间:2024-11-20 04:40
亲你是严重的超胖哦,而且脂肪含量也是超高了,不仅仅是锻炼的问题,关键是怎么减脂肪的问题了。
热心网友
时间:2024-11-20 04:32
信哥得胸肌http://www.tudou.com/listplay/OLfia05k3rc/joBIb1-_KNk.html 真心赞,我练过 一星期见效