发布网友 发布时间:2024-10-20 09:06
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热心网友 时间:2024-10-20 09:31
饭前饭后1小时内,不适合锻炼,在家没有健身器材一样可以锻炼,连腿部力量可练习 蹲马步 刚开始不要蹲的太长 做几组 慢慢的在加。 练习腹肌 可做两头翘(平躺,然后手合脚同时起,手摸到脚为一次)适当做 做几组就可以。手臂力量 做俯卧撑就行 做蹲马步的时候也可以练习臂力 马步蹲好后,手臂超前抬起与地面平行联系抓空(手指张开后,在抓紧拳头)重复练习热心网友 时间:2024-10-20 09:24
我上学期学过一门选修课--"八大菜系鉴赏"老师告诉我们饭前忌动,饭后忌静饭前最好不要做运动,饭后不能立即做剧烈运动热心网友 时间:2024-10-20 09:23
每天早晨:饭前俯卧撑100个,每组20个,五组,刚开始可以根据自己的身体情况适当调整,好的话,可以加量,感到吃力,可以减量。跑步:20分钟。热心网友 时间:2024-10-20 09:30
早晨饭前运动,晚上饭后运动热心网友 时间:2024-10-20 09:27
每天晚上和早上做俯卧撑,一次十组,每组十二个,组与组间自己调节休息时间!我的心得,效果不错的!