睡不着怎么快速入睡 快速入睡的方法
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发布时间：2024-10-20 11:38
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热心网友
时间：2024-11-14 20:54
快速入睡需要养成一个良好的睡眠习惯，比如说到了固定的时间点就是上床，同时要注意上床后不要玩手机，保持睡眠的规律；想要快速入睡还应给自己营造舒适的睡眠环境，比如说保持睡眠环境足够安静、黑暗等；如果躺着超过半小时都还睡不着，不用硬要自己入睡，可以起来稍做一些轻松的活动之后再次上床入睡，有助于入眠。
睡不着怎么快速入睡
睡不着，入睡困难，首先应该查明原因，为什么睡不着，是由于中午睡眠的时间过长，还是因为睡前喝了咖啡?还是由于睡觉的环境嘈杂，有声光的刺激的?做好以下措施有助于人快速入睡。
1、培养规律作息
每个人都是有自己的生物钟的，如果生物钟紊乱，那么睡眠自然也是紊乱的，常常在该睡的时候睡不着。所以，先从培养规律的作息开始，每天定时上床，上床后就不要再看手机了，也不要看书刊等物，这些都很容易引起大脑皮质兴奋，增加入睡困难。
2、营造舒适是睡眠环境
睡前要营造一个舒适的睡眠环境，这样才能更好的入睡。睡觉前将窗帘拉上，关掉所有的灯，越黑暗越好，营造黑暗环境有助于人体褪黑素的分泌，这样更能让人迅速进入睡眠状态。
3、睡前活动
有的人在床上躺了很久就是睡不着，这时候不要强制自己入睡，可以起来活动一下，让机体劳累，再次上床说不定就能快速入睡了。
我们还可以白天适当的做一些有氧运动，比如说跑步、瑜伽、游泳等等，适当规律的运动是有助于晚上的睡眠的，而且睡前可以做一些放松的运动，听一听舒缓的音乐，看一本书，但不要过于用脑;也可以在睡前喝一杯温牛奶，洗个温水澡，泡一泡脚，都是有助于入睡的。
