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如何改变我的腿型?50分的。

发布网友发布时间：2024-10-21 22:16

共5个回答

热心网友时间：2024-10-21 23:42

我是健身教练,我之前有帮二十几个女孩瘦掉了大腿小腿.

可以试试这个一分钟瘦腿操,

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

另外可以每天走几个小时路或长跑,或游泳,但不管你采取哪一种方法,最主要一定,坚持!!!

不知道你打篮球不,你可以多打打篮球.

或者练习弹跳,先左腿,再右腿,多来几个轮回,这个效果还是比较快的.

还有,你不要穿脚跟很小的高跟鞋. 如果鞋底厚点,会看起来瘦些.

热心网友时间：2024-10-21 23:43

多做点拉伸运动.比如双手抱小腿把身体往下压,能明显感觉到腿部韧带有拉伸的感觉
也许刚刚压不下去，多练练
另外就是穿高跟鞋逛街,走慢点，因为穿高跟鞋的话，小腿肌肉是拉紧的。这样也能锻炼下

热心网友时间：2024-10-21 23:43

瘦整个腿：

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦小腿内侧：

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

瘦小腿外侧：

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。

热心网友时间：2024-10-21 23:38

你可以慢跑跟游泳来改善

长跑运动员腿形就比较好看线条美

其实游泳更能改善线条

拉伸会好啊运动完了之后放松那样就不会出现大块肌肉了

抖动然后用力拍打

压压腿就足够了

热心网友时间：2024-10-21 23:41

高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

相关阅读：跳绳会导致小腿变粗吗？[图] 跳绳美女省钱高效的健身运动

向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！

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