我今年20身高183体重72公斤!最近去健身房增肌。只因为太瘦了!请给出...
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发布时间:2024-10-21 20:42
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热心网友
时间:2024-11-26 18:26
男性如何通过饮食补充营养以促进肌肉生长?无论是健身新手还是经验丰富的运动员,以下七条增肌饮食原则都应引起重视。不要因为它们看似基础而忽略。
1. 每日六餐:保持每隔两到三小时进食一次,以维持肌肉生长的速度。
2. 每餐搭配碳水化合物:为肌肉提供必要的能量。
3. 适量摄入蛋白质:确保每餐都有足够的蛋白质供给。
4. 避免低脂肪饮食:适量的脂肪对身体和肌肉生长同样重要。
5. 确保奶制品的摄入:它们是增肌饮食中的重要组成部分。
6. 水果摄入:每日两份水果即可,但可根据个人情况适量增加。
7. 训练前餐与训练后补充:训练前30分钟应摄入易于消化的碳水化合物和30克小麦蛋白;训练结束后立即补充80至100克碳水化合物,以确保训练效果是增肌而非减肌。