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18岁了,身高还是这么矮,有什么办法可以增高,健康的方法。最好是运动...

发布网友发布时间：2024-10-21 21:33

共4个回答

热心网友时间：2024-11-14 14:11

我是一名健身教练，

给你几种促进长高的运动及方法：

　1、弹跳运动

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　2、引体向上

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　练习的要领是：

　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　3、牵引身体

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

　　做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

热心网友时间：2024-11-14 14:11

有个办法蛮好的，我表姐以前就是这样的，找个双杠，比手臂展开还要高的高双杠，然后网上跳了抓住，每天重复30-60次
如果找不找双杠，就在自己家门头跳，去打门上的某个点，同上，也是连续跳30-60次每天
能长高

热心网友时间：2024-11-14 14:05

通常男性未满25岁都会有长高的可能的，但是现在人们的健康意识很是薄弱。建议你注意休息，多吃些高蛋白食物，鸡蛋，牛肉，牛奶等。千万少熬夜，不仅长不高了，而且对身体的各个器官都会造成不同程度的影响和损伤。

还有一点要补充的是：建议如果有条件的话可以去健身房参加瑜伽运动，并不是为了减肥，而是为了见身体的关节和筋骨都打开，以便于长身体，跟小的时候连跆拳道是一个道理。
谢谢

热心网友时间：2024-11-14 14:09

18岁，身高差不多都定型了。长不了什么的
下面这么多锻炼方法，说实话，都是百搭。基因决定了你的身高。

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