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如何锻炼肌肉,无器械,无外力,我14岁,175CM,100斤左右
发布网友
发布时间:2024-10-20 23:26
我来回答
共
2
个回答
热心网友
时间:2024-11-13 05:29
一个月初见成效,但是要坚持,3个月下来••就是明显效果•••我给你安排一下•锻炼方式,这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量。
俯卧撑6-8组。每组10-15个。快起慢下。动作标准,组间休息90秒。
下蹲起4组,每组15-25个,组间休息2分钟,
蛙跳20米,做4组,组间休息3分钟‘
仰卧起坐6-8组。每组20个,起时呼气。还原吸气,组间休息20秒。
以上动作,锻炼3天休息一天。
锁锻炼部位要达到发胀,发热,发酸,。记住这三点••享受肌肉的带给你的酸痛!《一开始做不到这么多,可以少做点,以后再加大强度》品是多吃牛奶,煮鸡蛋,豆制品,水果蔬菜。
热心网友
时间:2024-11-13 05:29
每天做20个引体向上,(找一高处便可)50个向上跳跃运动配合到做200(50个一组)个俯卧撑(胸肌),200(50个一组)个仰卧起坐(腹肌)等再把营养跟上很快就可显示强健身体望君坚持,采纳啊!
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