...什么,本人150斤,最好合理点,最好在2个月可以见到腹肌。
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发布时间：2024-10-21 10:39
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热心网友
时间：2024-11-21 01:59
如果你刚刚开始练习肌肉，并希望两个月内看到腹肌，那么去健身房时，你应该专注于以下几个练习。
1. 胸部练习：
- 杠铃卧推：6组，每组8到12个重复。
- 上斜卧推和下斜卧推：各3组，每组8到12个重复。
- 哑铃飞鸟：4组，每组8到12个重复。
2. 臂部练习：
- 肱二头肌：哑铃单臂弯举6组，每组8到12个重复；杠铃弯举6组，每组8到12个重复。
3. 腹部练习：
- 深蹲：6组，每组8到12个重复。
- 俯卧屈小腿：4组，每组8到12个重复。
- 提踵：6组，每组8到12个重复。
- 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组，每组8到12个重复；窄距俯卧撑4组，每组8到12个重复；哑铃银和颈后臂屈伸4组，每组8到12个重复。
4. 背部练习：
- 宽距引体向上：6组，每组8到12个重复。
- 杠铃俯身划船：4组，每组8到12个重复。
- 坐姿颈后下拉：4组，每组8到12个重复。
5. 肩部练习：
- 推举：4组，每组8到12个重复。
- 前平举、侧平举：各4组，每组8到12个重复。
- 哑铃耸肩：4组，每组8到12个重复。
6. 休息与恢复：
- 每个练习组之间的休息时间不要超过1分钟。
- 每个练习组完成后休息20秒到30秒。
请记住，为了在两个月内看到腹肌，你需要保持一致的训练，并且注意饮食和休息。逐渐增加重量，以确保你的训练效果。此外，每次训练结束后，不要忘记进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和增加柔韧性。
