怎么快速练弹跳扣蓝
发布网友
发布时间:2024-10-21 16:16
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热心网友
时间:2024-10-21 16:22
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你现在身高是180,而且你现在还在上学吧,你以后还有很大的成长空间,不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
热心网友
时间:2024-10-21 16:19
从高山下跳下来,绝对OK。。。
热心网友
时间:2024-10-21 16:19
最简单的方法 最不容易被别人察觉的方法,那就是 快步走,尽量用小腿发力~O了 别的那都是需要挪出时间来练的,我这个随时都可以。
热心网友
时间:2024-10-21 16:23
第三个人回答的最专业~~确实~~你也可以伴个沙袋~~我身高1.69篮筐轻松摸的半只手~~~~立定跳远3.25米,但是也不能扣~~或者你练习球感~~有的人摸到筐就能扣啦~~
热心网友
时间:2024-10-21 16:27
负重摸高
热心网友
时间:2024-10-21 16:22
1-2个月?痴人说梦吧?虽然已经能摸框,但是要想比较标准的扣篮,当你手托起球的时候,球的下部要距离篮筐10CM左右或者以上(5CM也有可能,成功率就低了点)所以你至少还要增加10-20CM的弹跳高度。急于求成是不行滴。
网上经常提到的AIRALERT弹跳练习法,网上经常提到。你自己查一下,也有视频。据说那个15周能增加弹跳20CM以上。