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脊柱侧弯自我矫正法怎么做

发布网友 发布时间:2024-10-19 08:24

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热心网友 时间:2024-11-02 07:10

脊柱侧弯的矫正,平时可以做以下的动作,如果是脊柱侧弯凸向一侧,锻炼的时候腰椎弯向那一侧。还有站立的时候,用脊柱凸起的那一侧贴在墙边,身体直立,肩膀和下肢尽量贴到墙上,通过这样的方法可以让脊柱变直。还可以做吊单杠的动作,这样也可以恢复脊柱的力线。平时做做平板支撑、小燕飞、仰卧起坐,每天锻炼1小时,坚持锻炼1个月,这些也有利于增强腰背肌的力量,把歪的脊椎拉回来,有利于脊柱侧弯的恢复。做这些动作适合于0-20°的侧弯,如果超过30°,一般通过戴支具矫正过来,如果戴一段支具不能矫正,可以做手术。
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