请高手帮忙给我指定健身训练计划
发布网友
发布时间：2024-10-19 08:08
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热心网友
时间：2024-10-19 09:45
帮你制定科学的计划不敢说,我也在减肥,说说我的方法。一起进步吧!
看了你的叙述发现有个小问题：你过多的把精力放在无氧运动即器械的锻炼上了，而减肥应该是以有氧运动为主。
首先,减肥有两个必不可少的条件就是:合理的饮食+有氧运动。
首先说饮食，每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。
其次说有氧运动。举个例子：你可能觉得自己肚子比较大或想做某些针对性的锻炼来局部减肥，这是不科学的。人的腰腹是最容易堆积脂肪的地方，胖先胖这，瘦也先瘦这。你必须通过有氧运动来消耗掉体内堆积的脂肪。
有氧运动包括：步行,跑步，游泳，骑车（自行车，摩托车不算 呵呵），拳击等等。在这推荐给你的就是跑步和游泳。
在这要注意的是：有氧运动必须持续达到40分钟以上才会消耗脂肪。从你叙述的话里看出你现在的锻炼方法是有问题的。
你可以游泳持续一个小时，要不然就和我一样跑步。你可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。我跑步的方法是早晨起来（当然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）我是跑400米操场的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈。跑的时候慢跑，控制呼吸和步伐。走的时候要注意一定要快走，走的越快越好，因为这样也是消耗脂肪的。
在这里要说一下为什么要跑跑走走的，因为有分析指出这种跑走结合的方法是减肥的最佳方法，况且你也不可能一直跑一个小时不停下来。
像这样的有氧运动一周3-4次最佳，但是每次都要保证40分钟以上。过多反而会造成运动性疲劳，对身体不好。
你可以1 3 5做有氧运动，隔天2 4做无氧运动也就是器械。
有氧运动帮你瘦身而器械帮你塑身，这方面的知识我不是很懂。但我可以告诉你腹肌的锻炼方法：做仰卧起坐分组，循序渐进。例如要做200个，50个一组，做4组，每组之间休息1-2分钟。适应以后逐渐将量增加上去。当然一开始不要就做200个，一点一点逐渐加上去。做的时候动作要慢，当背部和器械板或地面达到45度角时感觉到腹肌在用力 这时停顿一下，慢起慢落。动作不要快，否则容易变形。
至于其他肌肉如何锻炼你还是问问健身房的教练吧。千万不要自己胡乱练，容易把肌肉群练死，适得其反。
我现在就是有氧运动不做器械的，以减肥为主，锻炼了半个月左右已经瘦了10斤了。
希望你能持之以恒，锻炼贵在坚持。当体重达到你想要的程度时也不要停止锻炼。说白了减肥（或锻炼）是一种生活方式也是一种生活态度。当你通过锻炼改变自己的体形时你会发现自己的精神面貌也随之改变。
祝你成功！
热心网友
时间：2024-10-19 09:46
不废话.
方案:有氧运动
计划:每天40分钟中,长跑(5天为一个周期)
速度:0.9公里/小时
消耗:按照这个强度来算每天可消耗400卡热量
注意:按照每公斤体重摄取0.2克蛋白质来算你每天必须补充的蛋白质(吃饭最好少盐,少油为宜)
成果:两个月保守估计可以瘦10公斤
热心网友
时间：2024-10-19 09:46
2楼的 依你意思我是废话了?!
你妈没教过你跟别人说话客气点么?
双鱼骑士 我和极端武力是一个人,我来这里不是为了赢这10分.我现在怀疑你是2楼的马甲.
我的发言是我的切身经历,我一个字一个字打出来的.你有你的方法我有我的方法.你凭什么说我的是废话?!
我也是一个正在减肥的人,我把自己的运动方法和楼主分享,这有错吗? 我的哪句话理论不切合实际了?
我素质低?没错,遇见你们这些没教养的东西有必要跟你们高素质吗?
跟别人说话客气点,这么简单的道理用我教你吗?
有人养没人教的东西!
热心网友
时间：2024-10-19 09:47
先慢跑十分钟,热身一下,然后练器械,以小重量多次数高密度为主,减脂效果不错,也不会长太大围度,对耐力也有提高,完后半小时左右腰腹练习,结束后40分钟左右有氧!
除了坚持科学的锻炼之外还要科学的饮食,要减少脂肪和碳水化合物的摄取,增加膳食纤维的摄取量,补以少量的精瘦肉和鱼类!
我跟你一样,27岁,一米八七,经过两个月的坚持后体重减了30公斤,腰围掉了6寸!
那个极端温柔发的答案不但是废话,而且还是抄袭来的,理论不联系实际,简直就是垃圾!而且素质也非常低,楼主要慎重打分,以免影响自己在贴吧的形象,谢谢!
热心网友
时间：2024-10-19 09:47
沙发说的非常好! 3楼的你凭什么就说你自己是对的?就要否定别人的答案?!
我反倒觉得你说的最假!
"两个月的坚持后体重减了30公斤,腰围掉了6寸!"
哈 这是你美好的愿望吧? 你要能2个月瘦60斤你可以参加早安中国了!
