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求个练弹跳方法 14岁可以承受的

发布网友 发布时间:2024-10-19 07:15

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2024-10-25 02:07

跳绳
在跳绳的过程中,双脚始终在不停的跳动,每天坚持练习1--2个小时的跳绳,能有效提高弹跳力。

打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏杀,这样能锻炼爆发力,时间长了能提高弹跳力。

跳高
跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法,最简单的可以在空地上练习弹跳,在高处设立个简单标记,每天把标记向上移动一点,这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

增强小腿肌肉
弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系,平时可以在小腿上绑个沙袋跑步,能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等,有利于长肌肉。

热心网友 时间:2024-10-25 02:07

早在《篮球》杂志上看到一则广告,极限运动鞋,内容是说这种鞋是针对篮球身体素质锻炼开发的一种特殊的训练鞋,主要是前脚掌着地,后脚跟悬空,再结合一些锻炼方法来达到提高身体素质的目的,我认为还不错,不会因为对身体的压力大而对成长中的身体造成影响。但我更认可一些原始的锻炼方法,如蛙跳,*跳,折返跑,提踵,跳绳,负重(腿或腰绑沙袋)摸板或摸筐,跳箱子“就是在一定高度的箱子或台阶上跳上跳下或弓箭步交替跳跃”,都是不错的方法,另外弹跳力还取决于身体多部分肌肉协调组织运动的因素,腰腹和背的力量可是很重要的,这些都是联系弹跳的好方法,又不会影响身体的成长,可以统筹的作个联系计划,好好努力吧

热心网友 时间:2024-10-25 02:08

我是看目标..这个月一个目标,下个月一个目标,慢慢来撒..我172.冲跳120几。

热心网友 时间:2024-10-25 02:08

蛙跳__国际上早就淘汰了,最有成效但是难以坚持而且伤害半月板(人体不可再生的骨头)!!
抬脚尖(提踵) 纵跳 坚持跑步打篮球,自然就会增长了,当然毅力才是最关键的.

热心网友 时间:2024-10-25 02:09

我建议采用三种方法,你可以任选一种。
1:现在有专门买的那种重量较大的鞋,可以锻炼
2:小腿绑重量适中的沙袋
3:脚尖站在床的边缘往上挺,天天坚持就能够增跳

希望对你有用
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