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宽距俯卧撑的正确做法

发布网友 发布时间:2024-10-19 05:22

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热心网友 时间:2024-12-02 09:42

1、标准俯卧撑:双手放置肩膀下方,双脚并拢,身体保持一条直线。弯曲肘部,让身体下降至胸部几乎触碰到地面,然后用力将身体推起至初始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸部、三头肌和肩部肌肉。
2、窄距俯卧撑:与标准俯卧撑相似,但双手间的距离比肩稍窄。这种姿势主要锻炼胸大肌中间的缝隙和三头肌。
3、宽距俯卧撑:双手间的距离比肩宽,其他动作与标准俯卧撑相同。这种俯卧撑有助于锻炼胸部外侧和肩部肌肉。
4、交替起伏俯卧撑:在标准俯卧撑的基础上,利用胸大肌控制身体,使身体左右交替起伏。先从左侧到右侧,再从右侧到左侧。这种俯卧撑可以有效锻炼胸部肌肉,同时提高协调性。
5、抬肘俯卧撑:在标准俯卧撑的基础上,完成动作后加入左右抬肘的动作。这种俯卧撑可以进一步锻炼胸肌、三角肌、背阔肌和腹肌,同时提高协调性。
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