小学生怎样跑得更快(六年级)短跑

发布网友 发布时间：2022-05-07 20:44

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热心网友 时间：2023-11-11 02:48

想要提高短跑成绩，必须提高腿部和手部的力量，因为短跑距离比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。你每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。接着你可以举杠铃，重量随你自身调节，举起的时候脚不要叉开，要完全靠手的力量举起，每举10次为一组，共三组，每组之间休息5分钟，练好后再练练高抬腿，这样对提高步频有帮助。最后你要练习的是摆臂，摆臂的时候尽量让手放松，不能太紧，这样反而会降低你的速度，前摆的时候不要超过鼻梁，后摆要大一点，切记摆臂的时候不要耸肩，一定要放松，发力点在手，而不是在肩部。腿部后摆时要提到*，前摆时尽量把腿拉开。步频要快，步子要大，动作也要正确，这样子一定能提高成绩，希望我的回答对你有帮助。

热心网友 时间：2023-11-11 02:48

想要提高短跑成绩，必须提高腿部和手部的力量，因为短跑距离比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。你每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。接着你可以举杠铃，重量随你自身调节，举起的时候脚不要叉开，要完全靠手的力量举起，每举10次为一组，共三组，每组之间休息5分钟，练好后再练练高抬腿，这样对提高步频有帮助。最后你要练习的是摆臂，摆臂的时候尽量让手放松，不能太紧，这样反而会降低你的速度，前摆的时候不要超过鼻梁，后摆要大一点，切记摆臂的时候不要耸肩，一定要放松，发力点在手，而不是在肩部。腿部后摆时要提到*，前摆时尽量把腿拉开。步频要快，步子要大，动作也要正确，这样子一定能提高成绩，

热心网友 时间：2023-11-11 02:48

练习时可以穿着沙包，不过要穿长袜。这样练习几百米，会发现跑得更快了 ，一袋沙包有两个，可以系在脚上，一袋60元，一个沙包3斤

热心网友 时间：2023-11-11 02:49

腿上绑个小沙袋每天起床跑步练15分钟,标准你跑的更快

热心网友 时间：2023-11-11 02:50

漆黑的夜晚 总比白天跑的快

热心网友 时间：2023-11-11 02:48

想要提高短跑成绩，必须提高腿部和手部的力量，因为短跑距离比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。你每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。接着你可以举杠铃，重量随你自身调节，举起的时候脚不要叉开，要完全靠手的力量举起，每举10次为一组，共三组，每组之间休息5分钟，练好后再练练高抬腿，这样对提高步频有帮助。最后你要练习的是摆臂，摆臂的时候尽量让手放松，不能太紧，这样反而会降低你的速度，前摆的时候不要超过鼻梁，后摆要大一点，切记摆臂的时候不要耸肩，一定要放松，发力点在手，而不是在肩部。腿部后摆时要提到*，前摆时尽量把腿拉开。步频要快，步子要大，动作也要正确，这样子一定能提高成绩，希望我的回答对你有帮助。

热心网友 时间：2023-11-11 02:48

想要提高短跑成绩，必须提高腿部和手部的力量，因为短跑距离比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。你每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。接着你可以举杠铃，重量随你自身调节，举起的时候脚不要叉开，要完全靠手的力量举起，每举10次为一组，共三组，每组之间休息5分钟，练好后再练练高抬腿，这样对提高步频有帮助。最后你要练习的是摆臂，摆臂的时候尽量让手放松，不能太紧，这样反而会降低你的速度，前摆的时候不要超过鼻梁，后摆要大一点，切记摆臂的时候不要耸肩，一定要放松，发力点在手，而不是在肩部。腿部后摆时要提到*，前摆时尽量把腿拉开。步频要快，步子要大，动作也要正确，这样子一定能提高成绩，

热心网友 时间：2023-11-11 02:48

练习时可以穿着沙包，不过要穿长袜。这样练习几百米，会发现跑得更快了 ，一袋沙包有两个，可以系在脚上，一袋60元，一个沙包3斤

热心网友 时间：2023-11-11 02:49

腿上绑个小沙袋每天起床跑步练15分钟,标准你跑的更快

热心网友 时间：2023-11-11 02:50

漆黑的夜晚 总比白天跑的快