发布网友 发布时间:2024-10-23 23:45
共3个回答
热心网友 时间:2024-11-10 21:34
是要肌肉练块吧?那就得上大负荷,18KG对于你这个体重还是挺大的。而肌肉增长的原理是:在练习时肌肉大负荷工作后,结构和功能遭到很大的破坏,所以会出现延迟性的肌肉酸痛,而在休息阶段,肌肉结构功能会得到恢复,甚至有一定的提高,在训练学中叫做“超量恢复”。热心网友 时间:2024-11-10 21:35
这个情况可以考虑一天隔一天或两天,比如 哑铃卧推2组15次,飞鸟2组15次,全身练个便,先练大的肌肉群在练小的肌肉群热心网友 时间:2024-11-10 21:35
建议暂时不要进行负重练习,影响骨骼发育,肌肉锻炼18岁,甚至20岁以后不迟。过早锻炼肌肉导致身高不高的例子很多,希望楼主三思。