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正确的仰卧起坐。是不是不要抱头全部用腹部做?我一个都做不了

发布网友发布时间：2024-10-23 14:58

共5个回答

热心网友时间：2024-11-01 22:40

起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

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动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

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呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。

END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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热心网友时间：2024-11-01 22:40

不能抱头,只能抱脖子,抱头可能会伤到颈椎。手可以放在任何地方,只要不用来支撑,手越接近头部越难做。追答你可以手放在肚子上试试

你初学也可以用手辅助,不过一定要让腹肌尽力,腹肌累了休息半小时,不要太急,易劳损。渐渐的你就可以不用手做了,恭喜,你已入门,就可以试着多做,手也可以渐渐移向颈部。

热心网友时间：2024-11-01 22:41

手臂十字交叉在胸前

热心网友时间：2024-11-01 22:41

应该不是，需要抱头

热心网友时间：2024-11-01 22:42

是的、慢慢锻炼就做的多了

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